۵ راه برای اینکه دیگر معده‌تان دچار سوزش نشود
سوزش معده روزها و شب‌ها را از شما گرفته است؟ شاید باید عادت‌های غذایی و خواب‌تان را تغییر دهید
سوزش معده برای همه اتفاق می‌افتد و دلایل مختلفی دارد. اما اگر حداقل در هفته یکبار دچار سوزش معده می‌شوید، باید به دکتر مراجعه کنید و یا سبک زندگی، روش تغذیه و ساعت‌های خواب‌تان را تغییر دهید.
این مقاله به ۵ مورد برای رفع سوزش معده اشاره می‌کند و اگر آنها را رعایت کنید، به احتمال زیاد دچار سوزش معده نخواهید شد.
بروز سوزش معده یا درد معده از نظر پزشکی دلایل مختلفی دارد.
یکی از اصلی‌ترین آنها نوع غذاهایی است که شما در طول روز میل می‌کنید.
معده یکی از مهم‌ترین عضوهای بدن است و متاسفانه خیلی‌ها توجه چندانی به سلامتی آن ندارند. پس زمان آن رسیده تا با مطالعه‌ی این مقاله با سوزش معده خداحافظی کنید.
البته این توضیح را هم باید داد که اگر سوزش معده‌ی شما دائمی است و یا حتی با رعایت این نکات همچنان ادامه دارد باید حتما به پزشک مراجعه کنید.
۱- برش کوچک کیک یا یک ساندویچ پنیر
وعده‌های غذایی حجیم بیشتر باعث سوزش بخش‌های بالایی معده می‌شوند و هر غذایی اگر درست پخته نشود، می‌تواند رفلاکس معده را به همراه داشته باشد.
معده پر می‌تواند دریچه بین معده و مری (معروف به اسفنکتر تحتانی) را منبسط کند و باعث انتقال اسید معده به بالا و درون مری شود.
بهتر است به جای وعده‌های معمولی صبحانه، ناهار و شام از وعده‌های کوچک و کم، ولی پر تعداد در طول روز استفاده کنید. مثل یک برش کوچک کیک یا ساندویچ‌های کوچک پنیری.
یادتان باشد که آخرین وعده روز خود را خیلی دیر نخورید، زیرا اگر نزدیک به زمان خواب غذا بخورید، علائم سوزش سردل زیاد می‌شود.
۲- با سیگار برای همیشه خداحافظی کنید
همه ما می‌دانیم که کشیدن سیگار چه آسیب‌هایی به قلب و ریه‌ها وارد می‌کند. ولی چه تاثیراتی بر روی دستگاه گوارشی خواهد داشت؟
سیگار به دستگاه گوارش آسیب وارد می‌کند. نیکوتین می‌تواند با انبساط اسفنکتر تحتانی باعث شود تا اسید معده به سمت مری بالا برود و رفلاکس بوجود بیاورد.
همچنین سیگار کشیدن باعث می‌شود حرکت نمک‌های صفراوی از روده کوچک به معده کاهش پیدا کند و میزان تولید بزاق نیز کم شود.
۳- لباس‌های تنگ می‌خواهید بپوشید؟ هرگز
مثل اضافه وزن، پوشیدن لباس‌های تنگ هم می‌تواند باعث فشار آمدن به معده شود و اسید معده را به سمت مری هدایت کند. مهم نیست که لباس‌ها چقدر زیبا هستند، اما واقعا درد معده مهم‌تر از زیبا دیده شدن نیست؟؟ اگر دچار رفلاکس معده شده‌اید، نباید کمربند ببندید و لباس‌های کشبافت بپوشید. از لباس‌های زیر تنگ هم استفاده نکنید.
۴- دور این غذاها را کامل خط بکشید
غذاهای تند، گوشت قرمز چرب، سیب زمینی و دیگر غذاهای سرخ کرده، میوه‌های خانواده مرکبات، پیاز خام، گوجه فرنگی، کره، روغن، نعناع، شکلات، کافئین و… را از سبد غذایی‌تان حذف کنید.
ولی اگر واقعا دلتان این مواد خوراکی را خواست، بهتر است آنها را بخارپز کرده و سپس میل کنید.
۵- دارید می‌خوابید؟ غذا خوردن را فراموش کنید۱-
بیشتر از آنچه فکر می‌کنید خواب به سوزش معده ربط دارد. حواس‌تان باشد که نباید دیروقت شام بخورید، موقع خواب هم باید حداقل چند سانتی‌متر سرتان بالاتر از سطح زمین باشد.
طبق تحقیقات دانشمندان رعایت چنین مساله‌ای باعث می‌شود اسید معده زودتر فروکش کند.
۱۰ خوراکی طبیعی برای درمان سوزش معده
۱- سرکه‌ی سیب: کمک به گوارش و ممانعت از تشکیل اسید اضافی در معده، جلوگیری از دردهای معده و باعث تنظیم pH معده.
۲- جوش شیرین: خنثی‌کننده‌ی محیط اسیدی معده و موجب تسکین فوری سوزش معده
۳- پروبیوتیک‌ها: موجب توازن باکتری‌های مفید دستگاه گوارش
۴- آب خیارشور: برای دریافت پروبیوتیک‌های غیرلبنی و کاهش احتمال هرگونه عوارض جانبی
۵- زنجبیل: افزایش جذب مواد مغذی و نیز ترشح مخاط در معده
۶- بابونه: باعث کاهش التهاب و خنثی کردن اسیدها
۷- آب آلوئه‌ورا: محتوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه‌ای
۸- آدامس: باعث افزایش ترشح بزاق دهان
۹- موز: جلوگیری از سوزش معده با کاهش اسید معده
۱۰- نارون قرمز: با خاصیت ضدالتهابی خود لایه‌ای روی دیواره‌ی مری و معده ایجاد می‌کند و مانند مانعی در برابر اسید عمل می‌کند.
این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید
