اگر ۳۰ سالگی را رد کرده‌اید مواظب باشید، عضلات شما دارد ضعیف می‌شود
بالارفتن سن، همه جوره خودش را نشان می‌دهد و حتی به ماهیچه‌های بدن هم رحم نمی‌کند. بطور میانگین، بعد از ۵۰ سال، توده ماهیچه‌ای سالانه ۱ تا ۲ درصد کاهش پیدا می‌کند. کم شدن ماهیچه‌ها می‌تواند عواقب خطرناک و بیماری‌های زیادی به همراه داشته باشد.
اما بعضی مواقع راه‌حلی هم برای این مشکل وجود دارد. بعضی می‌خواهند با دارو این مشکل را حل کنند اما به نوشته سامانتا رایداوت نویسنده مجله معتبر Reader’s Digest تغذیه مناسب و ورزش است که به شما کمک می‌کند. برای اینکه جلوی پیری را بگیرید باید این دو کار را امتحان کنید.
این شماره هفته‌نامه آتش را از اینجا دانلود کنید
گرچه ممکن است آنقدر آهسته اتفاق بیفتد که متوجه نشوید، اما ماهیچه‌هایتان با بالا رفتن سن یعنی دقیقا بعد از ۳۰ سالگی کم‌کم تحلیل می‌روند و ضعیف می‌شوند. اگر تحلیل رفتن ماهیچه‌ها که بعضی هم به آن آب شدن ماهیچه می‌گویند طی چند سال بیشتر از حد طبیعی باشد یعنی بیمار شده‌اید.
این بیماری کم‌ماهیچگی است که توده‌ی ماهیچه‌ای کم، موجب ضعف و عملکرد جسمی پایین در بدن شما می‌شود.
از نتایج از دست دادن ماهیچه می‌توان به شیوه‌ی زندگی بی‌تحرک، ناتوانی، عدم تعادل و افزایش خطر زمین خوردن و شکستگی اشاره کرد.
افراد دارای رماتیسم مفصلی بیش از سایرین در معرض کاهش توده ماهیچه‌ای و ضعف هستند.
هیچ دارویی کارساز نیست
شرکت‌های دارویی زیادی در زمینه تولید دارو برای جلوگیری از این بیماری و حتی درمان آن فعال هستند. اما هنوز کشف قابل توجهی هم صورت نگرفته است. کشف نشدن داروی موثر برای این موضوع به این معنا است که باید دنبال راه‌های دیگر بود.
دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش و مواد غذایی کافی هنوز بهترین استراتژی‌ها برای جلوگیری از تحلیل عضله هستند.
این دو عادت، یعنی ورزش و عادت غذایی، فرآیند تحلیل ماهیچه را کند کرده و حتی به شما در بازپروری ماهیچه‌های از دست رفته نیز کمک می‌کند.
پروتئین بخورید که ماهیچه بسازید
بهترین توصیه برای آنها که بدنشان ماهیچه از دست می‌دهد تغذیه مناسب برای ساختن ماهیچه است.
پروتئین، مهم‌ترین جزء سازنده‌ی ماهیچه است. بنابراین مصرف پروتئین برای ساختن ماهیچه بسیار کمک‌کننده است. اما، بدن افراد مسن از پروتئین، آنچنان که باید استفاده نمی‌کند.
دکتر «تامی سدرهولم»، استاد رشته تغذیه بالینی در دانشگاه اوپسالا سوئد می‌گوید: «به همین دلیل است که اکنون در بسیاری از کشورها توصیه می‌کنند افراد مسن بیشتر از جوان‌ها پروتئین مصرف کنند.»
افراد مسن باید حداقل به ازای هر کیلوگرم از وزن‌شان، یک گرم پروتئین مصرف کنند. گوشت طیور، ماهی، لبنیات، حبوبات، مغزها و عدس منابع خوبی هستند. اگر خوردن این مواد غذایی برایتان دشوار است، کمی پودر پروتئین به اسموتی‌تان اضافه کنید.
درست ورزش کنید
در کنار مصرف پروتئین برای ساختن ماهیچه و جلوگیری از کم شدن ماهیچه‌ها ورزش بسیار اهمیت دارد. ولی باید درست ورزش کنید.
در ورزش کردن، باید فعالیت‌های هوازی را با تمرین‌های استقامتی (PRT) ترکیب کنید. این کار ماهیچه‌هایتان را در برابر نیروی مخالف، برای مثال کشش و یا توده‌ی بدنی مقاوم کرده و به تدریج آنها را تقویت می‌کند.
شنیدن نام PRT ممکن است شما را به یاد مردان جوان تنومند بیاندازد، اما این ورزش به همه توصیه می‌شود، فارغ از سن و جنسیت.
بهترین نقطه‌ی شروع به قدرت کنونی و تحمل شما بستگی دارد، اما یک فرد مبتدی معمولی می‌تواند سه بار در هفته ۱۰ دقیقه از وقتش را به ورزش کردن اختصاص دهد. اگر تردید دارید و یا شرایط جسمی شما خاص است، یک مربی شخصی مناسب می‌تواند به شما برنامه بدهد.
