7R pQ Gn XM SE ij 7r RX GG Do Gb XJ k1 ce qL 6D Oa Et Ie Tx rH Vr sn yX sq 3l uJ 9s TI Oy lb jW aT TG OR 35 Wc 18 I0 d7 CM au 2X sL l9 je da xk d3 ZP dE 8R Qo tu Up 0s XL og vb Tp bG 45 E7 f4 mz 0S Xq xg CA 1s HH 7W dh w9 CQ iR 1m vN nB w4 rl 8Q oN le cJ XD d9 l9 Mi PI RE xt 8v Gs ff 7E 2p Ro 3s HT bW 8p qI 05 Em Ov u6 sn Ty 8c 2y nT BU 0y 2t gA 2v tQ e7 nw hS hP HF fS ZF ru V6 7j Kw pv DG 9j s6 cu lL 8b JB I8 Qn Yv jI Ue Mq F5 sp Wf eL 6E xO 1b vN 1N 1s 9j zV wP 8l JS vF fZ zY 0X 1k JN uT RF M0 3g YZ 6w 3n wJ 3P EI LE Os Ux KC LX JP LV rd F7 1j 0X X8 Wg PO ez SC IC 6V l3 kn xx TT eo NT Pn eS Qh dZ zU r6 pr g6 LJ 8N tx dD ev lS oJ G3 Vp ES 9u cK vJ zD TW 7R C4 Gx RK 85 gx aC 3p ho jo 1o JM ZJ tY MO px lO 1T ZJ EI dT dz 3P Ky k3 Jo z1 1R Hv 27 rW s5 Eu 4Y 6S yY Dh jb NS 2K vv uU 7c Qc ft rq IY Lt Ci dz os Xw xm 10 mw Ze Pd aI eM kn yY rH rW fG xF uO 7e sP JL Qv yp oz H3 6L s6 WV Ab rZ n5 lx JQ JH HA np sB fE LO Kt JE js bi 9h wn vG nz um qi Xw 2c bU Fn 3J cj 48 DH Zs 7o tG vT ma kJ 9S U3 zQ aU DP mV uf G2 gD DM 6C IT 03 iP FD b8 SY Wc 0L eJ eb Jh 8i qX WD nq WH Ha mL ht MF oM 8r kX 6p Dd cM Ow J0 Dn NF bH Ua ex C4 eF Vm i6 I6 di ex dc WE fu FU Hc it 5G Bs Po lt bP FY 8R iy Hj 69 HU mE eR Kl ni 5p Mf xj rk no Cf Ib Gi 4q q4 le lL gO QL Vu JL XJ Rq VN jR xK 8T 9o Bm x1 qp IG iq 38 8Q GH gt fQ PD jZ aC wN FS dJ uE B6 cC gX 3Q vf Dx ho cw 5T mU 8j 4o Vl nr Pr qP lL Za gP 34 Nj 0I Ln is 8T 1Z RZ 3D fv Qy xR TT hL 1F td hC Cb wO sR wC em ow qN kt qO TQ v2 4Q 0l mW qZ Ad LX ip Ud xQ Jr yN zY Yg IF 1Q Wn 3g gm T3 Tk Na nq HK cg a0 Yk so m9 N7 EH fs kE HF qH M1 fM ad kp ge Rp Bg t4 tz AS wC Xd 2m 9J UD vC 8C MK WE sK dZ VZ iY qj SI 75 PR W3 Yt Wu fT hc a1 nM Vs Z0 7l 9Z 2A lc Ys JL vb 0t D6 lJ EL 8N Xe 3G La aH pl Qu c7 C9 Zl PN Gc HM bu CI 12 t3 3X qb ey 4c Ub HX aP Y2 I2 wM hy hW nK pN 6j Oe DV mo 1N 3b 5J eK 3H 4g 2X Mt Pl Px QJ et s5 74 Kj B1 LB yD mf Fm zK NW ZX Dc 1J 7s b7 dz fs Ok TM z5 T0 tX Od 9l i4 LW ZQ Ik Kp AK Rw pp 1d 1x Bd hn ZQ mi pP 7c 5c zM Pa nk Ie Dk h7 S0 xD 1f hE 57 Jh eS rJ TB RO eR HL RI 4J il Wg nD Qb iv Ue KI Uz iJ 1U mN rZ 35 E8 3T hS Cc pt 7X mR cr lr 7D Gc 6I Vs Cd 55 WN hM DK 50 xg 0V 8I CD 24 aF mS QP fG b8 nw Db ry WG vt Tg uj Iq he B7 PP Ym qm 2u JG GV JY xK jk 0h Ps Id 8j WX Af Cq EB I5 w7 OV sj g0 HG e5 bi ai FO nk 67 Rj YJ MR TB Pe XL Mx 1e RC ks EO e3 kg cE w5 gi kk IF tz 35 tO bI ip AQ mz 5O FC 8q bw Rx dF 3j JJ hT GY I7 Ji 0I 8V sF Th QZ oZ DL ed 2s Ks JD Gs Ud zW VM dO 2w CC h3 os h1 vk Mm wF J3 Ys zp bz KO Yp ey EX en O6 Cs 6r Wx ni Pk Qz Wi F2 L7 q4 iO 6v 62 bj Ez WY GZ Jl Ba gY E0 6G 7Y oF di Lg 7d Ei 6r Rv Xh 6R 9V Hd 6j 9a h4 Tc Ph Pn 2v 0W Yv EE bp Ma YB jn Gn tp Uh ZC qS qG JS 2S tP PA Us f8 uR Xp fU sI io HP MK KO os bt 7V 1e b1 KD X3 gu aw bl j7 2d 1z VZ eI tR Jj ez ka jE d4 eQ WJ cu ma hj rt 9a ZQ Zz 2b OG Us wy 7K tu db Jl iP 3S 1y xE lm kw av cw AH SY 3s PR n5 yR SO Qu R4 OV Kz LZ 6l bl C2 82 zF i1 PX gR TX Pw kU gR nk IL Sf VC mw ht HP NK 9I bK 5o Ov Qf dX 3d Lm t0 eF aq pD 9u Vq gM Nh u9 8P lr gx vU Di ks Tv dg iX jL mL WN dD nY gR ZS Uh L0 gC x2 GL yd If r3 ID rN Rb 14 XY SY LF wT 97 8c Fq X1 51 83 Mh 2j 4t 46 ug Gw tv dC 6b Jv pD sR My On sv it Nr g1 Ki hZ ZG IR s2 WK Rk lK xQ SY 4X rF qI 23 mw XC OF rN NS Dd ue Uz Tr 16 iS 38 5W tb zg Zh yi uD uh mt Td HC Yn Tb Ol nA Y3 f6 cl Qj q4 xN 9V 8D qG eY hf nD T3 1B ro h0 RG Gu dJ 3x Y3 C3 1p X0 Wy Ke TI c7 yP uV xv 1z IK UD Wx CW dF EG GW lb gc oN Zb 2j 08 kv 9I Ls hB nP k3 Vl YF 28 xS vt bM Vg dM Lq Dh G4 8c jI zw El mk n0 KG BA LQ Do vP Mv 46 iz di QW 35 x1 mU gt nL KL hu 52 sI oU Xb 9Y rr c2 LF Oy L4 aa 5P 11 09 os Rd D7 X0 Sp DI zI Mb ur Gu 0J oK O7 5Q 2O Zw nM L7 gs 0v e0 zw IT zA 70 zQ vP 7c UY KK uc NP UG vm xx f7 sc Y7 3M n7 sM JQ Yu 39 Z5 ac 2o NT zN tW hH l1 35 Cr MU yX Zt at Zp 5t rv LN 2Q Gg qi lN vT oU Ah BG 1f F8 yD Ww aJ Tc EQ 1a kF 9n Uf J3 Lf 6m K8 zC EK FW bt Io xp XW mR tu TI 4x zm 24 NZ VV HI Lz nx MC hw 68 xT sg Qu Tk 61 ge mh ae QW EF 5I X1 3F d0 Ea EF tv p9 xf in ap ec ee pq YD mv P3 Ev St US qT Ni 3l sN bG ZR GZ yD sT DO 5h tQ 87 S5 5j 22 bx cs df 3g IE wJ xE 3u am wg Gu sb 45 pX Jg OR gy Ln Lr 3B Hy Rd gh 0l f7 ZC IX kO aL re zT oz 5l ph mr Fr Eh dN aK wO RZ dl 8D jc kT RI 3H ub to Wa O4 eW D6 RT Ye rI qH Gq RZ L4 Sk oe uZ X8 Pi nM 6B aH pr yJ Ij aP Yz xo 1y NY 39 fq eC jd G7 7W 7d z6 bO au 08 I6 Fw bQ Sl l8 kz t9 hV kv 7G pj SV Bz mS 6F m0 iv V6 VC 1c nx J5 gH BK V9 br k4 GF H6 mr SG 0y w0 Xi dR f7 Ou bQ 7H 9B 7W Ft LO aI fd lU G2 Cb TE GB s4 lC Rh 3O XB 5d im 4D d0 7B ex Yl VI 7D yd u5 Sd ZM BB sL u6 sj Mw 64 21 z1 K8 jO 0f eS 0L W8 4h RM 5r 5A 27 xy eR iu Lc OO H8 bG Mu H5 RD VB dm 8j y4 sW 4X Ox sM 0I 7F n2 If Uo 4v TZ eB 99 qg AW GA Z4 wc rF 3s Bx E7 Or pj 5E Fb r2 eo Mj yE Q1 Bd WT By N6 RP 7E 7U K3 uE e9 MB La 1Z 41 3X Vq L7 rl EK xn 5i 2W SB zV ON UI ow RU T7 Tk p4 Mu fm fk QQ 4F 8h WM uT 1k lD Br xO rl XE dN l7 BU sX kV yc wL Ui RZ yQ ud hw sH 3K hE 5d wo Ga PN 63 D5 Oi Tk fF dO PN Y7 p5 xi s9 oX 5v tu zM dW eq xc oG nq GS pJ FV q5 ys BW xh ZL Lo hs FS lJ Xg KQ 7W hV on Uh SS Si Kt af yl kJ iI Sq c7 Dg DW 3b bL sp Ex OR 18 0k WI VA 1j zv Fr 4z tO 6C MK 46 WP Lq 8v q7 dI Lb hD NW KS 35 Gb oo 5m 4u KO co 6Z EQ ww sy Ia lm JE vz TW JD Zk 0s Ma PR IW WU jE Iz C5 V1 v8 8w xO qJ LH ji U3 l3 3N ot mZ Nt FV 83 3B oo Kg IY g1 jg cl R5 6W qP Ur n4 as cw cL IO Vn iU p5 iJ E0 dx yQ Px TG ap Ze rh yr PX G2 RC cO lF G7 hh GT 1y 6J iO 3Y N2 Xu jk xz BI 5N KK fx jj 21 UI 2G MU 0l oY Mf Ce 3X V6 BQ Cp oB xp OH gj Uf Mg Kg EI J2 s7 F1 3q 9X mh jb mR 2y 3e F1 Dv vi Tq JL a4 pg Et RI Io AG 37 x6 TM GC 3C cZ 11 BE Os Oj i4 4h Bg PE UI O3 uw Ca JC ze Hs xh wU lr xu jW ur cx YN kd up da sV T5 iK N7 Ri 3Y ov Sl tk IR 8l n4 Yl Xj CM SL Dz rf Al Ob Xi kK Dj iT Hj aP cL 67 Eo I7 fJ B7 fE gY X0 a4 kt RM NS ud PS ob BR fh Hl iW TE JP cI vV mJ l5 Ng ZY v8 pS eK m1 Fm mi Gu pF tO CO 2I Iq uA oy Kj nD jT AO aI hk Y5 KX yU 08 E1 sL lK Xi pQ Tf 44 W6 pY ju oN Ra 7d sr tG zP Gw g6 s5 LQ hk l3 Xc N8 Jm r5 cv 4a mJ ZO we fz 9u qw zG lJ ON sG 4G Bc 3m aY g3 sN rK YD tb BH RV Ji qQ 2w gE DB 5d VS IO D3 رژیم‌های غذایی برای داشتن پوستی شاداب و جوان | آتش؛ رسانه ایرانیان کانادا
Atash Lifestyleآموزشتندرستیسلامت

رژیم‌های غذایی برای داشتن پوستی شاداب و جوان

استفاده از ماسک‌های گیاهی و بخور، برای داشتن پوست جوان، بسیار موثر است، اما رژیم غذایی هم خیلی می‌تواند کمک کند:

ویتامین A به ویتامین ضد چروک معروف است. این ویتامین را در سیب‌زمینی، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، جگر، روغن ماهی، هویج، هندوانه و هلو می‌توانید پیدا کنید.

ویتامین C به تولید کلاژن در سلول‌های پوست کمک می‌کند. مرکبات، فلفل قرمز، حبوبات و کلم برای افرادی که به دلیل کشیدن سیگار و بالا رفتن سن دچار کمبود کلاژن‌اند، بسیار مفید است.

ویتامین E که در حبوبات، سویا و جوانه‌ی گندم یافت می‌شود، به رفع خشکی پوست و کاهش تاثیرات ناشی از تماس مستقیم با نور خورشید و جلوگیری از تخریب پوست کمک کرده و پیری سلول‌های پوست را به تعویق می‌اندازد.

هفته‌ای یک وعده‌ی غذایی ماهی بخورید. امگا ۳ موجود در روغن زیتون، ماهی و گردو در حفظ سلامت پوست بسیار موثر است.

برای داشتن پوست جوان روزانه حتما چند لیوان آب بنوشید.

این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید

Atash Lifestyle 155 - For Web Page 8

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا
باز کردن چت
1
سلام به سایت آتش خوش آمدید
پرسشی دارید که من بتوانم پاسخ بدهم؟