۵ راه برای اینکه اگر ورزش را شروع کردید مطمئن باشید که حتما ادامه می‌دهید

اگر می‌خواهیم که یک برنامه ورزشی را اجرا کنیم که به آن پای‌بند هم بمانیم،‌ نخستین و مهم‌ترین گام، آشنایی و سر در آوردن از واقعیت‌های فعالیت بدنی و در پیش گرفتن روند و شتاب مناسبی است که به انجام آن کمک کند.

اما از کجا می‌توانیم مطمئن شویم که این کار را ادامه خواهیم داد؟ این مساله برای همه دشوار است: بر اساس داده‌های ۱۰ پژوهش که رایان رودس، متخصص روانشناسی ورزش از دانشگاه ویکتوریای کانادا، در تدوین آن‌ها نقش داشته است، تقریبا نیمی از کسانی که قصد انجام فعالیت‌های ورزشی دارند، عملا به این کار نخواهند پرداخت. و برای کسانی که به تازگی وارد این بازی شده‌اند، موضوع حتی دشوارتر هم هست: رودس با توجه به دو پژوهش قبلی خود می‌گوید که تنها حدود یک سوم تازه‌کارها به ورزش خود ادامه می‌دهند.

کسانی که در انجام فعالیت‌های بدنی مداومت دارند، خود را آدم‌هایی «فعال» تعریف می‌کنند و همین هویت‌بخشی می‌تواند در ادامه‌ی راه بر عزم آن‌ها بیافزاید.

آن‌طور که رایان رودس، متخصص روان‌شناسی ورزش از دانشگاه ویکتوریای کانادا بیان می‌کند، آنها از کسانی که «فعالیت ورزشی دارند» به «ورزشکار» تغییر می‌یابند. رودس می‌گوید وقتی کسی «ورزشکار» باشد، اگر مدتی فعالیت بدنی نداشته باشد، دچار اضطراب می‌شود و همین به او انگیزه می‌دهد که دوباره سراغ تمرین برود.

با آنکه هیچ فرمول جادویی برای تغییر دیدگاه انسان نسبت به خودش وجود ندارد، رودس چند توصیه‌ی مفید برای شما دارد تا بتوانید اگر فعالیت‌های بدنی خود را شروع کردید، آن را ادامه بدهید.

۱- خیلی به خودتان سخت نگیرید و کاری کنید که ورزش برایتان سرگرم‌کننده باشد

رودس می‌گوید اگر ورزش برای شما لذت‌بخش نباشد، احتمال کمتری دارد که بعدا باز به سراغش بروید. پس سعی کنید حتما ورزش را با تفریح همراه کنید. اگر در منزل ورزش می‌کنید، دیدن تلویزیون یا سریال و فیلم می‌تواند باعث گذشت سریع زمان و تفریح باشد.

اگر هم بیرون می‌روید گوش کردن به موسیقی، پادکست یا کتاب‌های صورتی می‌تواند زمان ورزش شما را دل‌پذیر کند.

۲- ورزش را برای خودتان تبدیل به یک جور مراسم کنید

پیوند زدن ورزش به عادات دیگرتان، مثل پیاده‌روی بعد از شام، می‌تواند آن را وارد روال روزمره‌ی زندگی‌تان کند.

پایبند بودن به یک برنامه‌ی ورزشی نامنظم بسیار دشوارتر است.

۳- با جمع ورزش کنید

یکی از دوستان را به پیاده‌روی بعد از شام دعوت کنید. به این ترتیب ورزش به چیزی تبدیل می‌شود که چشم‌انتظارش هستید.

۴- پیشرفت‌تان را زیر نظر داشته باشید

رودس می‌گوید زیر نظر داشتن میزان پیشرفت می‌تواند استراتژی نیرومندی برای تداوم ورزش باشد. اکنون ابزارهای بی‌شماری برای کمک به این کار وجود دارد، اما می‌توانید مثل قدیم از یک دفتر یادداشت هم استفاده کنید.

۵- همیشه موانع هست،‌ آنها را جدی بگیرید

ممکن است به خاطر طولانی شدن یک جلسه‌ی کاری یا مریض شدن بچه‌ها یا داشتن یک روز بسیار پرتنش، به یکی از برنامه‌های ورزشی‌تان نرسید.

زیاد به خودتان سخت نگیرید، اما سعی کنید که حتی در پر مشغله‌ترین روزها نیز راهی برای اندکی فعالیت بیابید.

اگر به خاطر گرفتاری‌های‌تان نتوانستید یکی از برنامه‌های ورزشی‌تان را انجام بدهید و از این بابت ناراحت بودید و نه خوشحال، می‌توانید اطمینان داشته باشید که در حال پیشرفت هستید!

این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید