راه‌حل جدید دانشمند کانادایی برای مشکل بی‌خوابی
یک پروفسور اهل بریتیش‌کلمبیا روشی را ابداع کرده که با استفاده از «جابجایی شناختی» افکار استرس‌زا از شما دور می‌شود و در نتیجه می‌توانید سرانجام دمی بیاسایید.
چند شب را با درماندگی به تماشای عقربه‌های دقیقه‌شمار گذرانده‌اید؟ منظور همان شب‌هایی است که ساعت از ۱۲ و ۳۴ دقیقه‌ی نیمه‌شب به ۲ و ۳۴ دقیقه‌ی نیمه‌شب می‌رسد و شما هنوز در آن حالت برزخ بین خواب و بیداری هستید یا بدتر، کاملاً بیدارید.
لوک بیدوین، استادیار علوم شناختی در دانشگاه سیمون فریزر بریتیش‌کلمبیا، ممکن است راه حل این مشکل را یافته باشد.
راهکار پیشنهادی او به گونه‌ای است که هر کس می‌تواند خود آن را انجام دهد. این راه به ما کمک می‌کند با افکار استرس‌زایی که ما را بیدار نگاه می‌دارد، مقابله کنیم. هدف از انجام این روش، آرام ساختن ذهن‌های بیش از حد فعال ما از طریق شبیه‌سازی روند طبیعی آغاز خواب است.
او این روش را روی ۱۵۴ دانشجو آزمایش کرده است (که ۱۳۷ نفر از آنها زن بوده‌اند) و نتایج امیدوارکننده‌ای گرفته است. این راهکار در ژورنال‌ها و مجلات زیادی معرفی شده است.
انتخاب یک کلمه شانسی
با به تصور در آوردن کلمه‌ای شروع می‌کنید که هیچ حرف تکراری در آن نباشد. برای مثال: «مریخ» سپس به کلمات دیگری فکر می‌کنید که با حرف «م» شروع می‌شوند و هر اندازه که می‌توانید از این کلمات به ذهن خود می‌آورید. همین‌که تمام این کلمات را فهرست کردید، سراغ «ر» و بعد «ی» و سرانجام «خ» می‌روید. بیدوین می‌گوید مردم معمولاً با همان حرف اول خسته می‌شوند.
.jpg)
این راهکار «جابجایی شناختی» نامیده می‌شود. ذهن شما را از افکار استرس‌زایی که بیدارتان نگاه می‌دارد، دور می‌کند. بیدوین می‌گوید این کار تقلیدی است از آنچه به طور طبیعی هنگام خواب اتفاق می‌افتد. او می‌گوید: «ذهن شما تمرکز خود را از دست می‌دهد، افکارتان منطق و انسجام کمتری پیدا می‌کند و یک جورهایی رهاتر می‌شود.»
این روش چه تفاوتی با گوسفند شمردن دارد؟
این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید
بیدوین می‌گوید گوسفند شمردن، چه با اضافه کردن آنها و چه کم کردنشان، «فرایند ذهنی بسیار منسجمی است» و طراحی شده است که شما را هوشیار نگه دارد.
از سوی دیگر، وقتی که شما دارید به کلماتی تصادفی فکر می‌کنید و نیز از حرفی به حرف دیگر می‌روید، «عمداً دارید تلاش می‌کنید تا ذهن را از حالت تمرکز خارج می‌سازید» و این تقلیدی از فرایند طبیعی به خواب رفتن است.
او می‌گوید: «اگر با پرداخت وام مسکن مشکل دارید، یا در روابط‌تان مشکل دارید، یا بچه‌هایتان به مدرسه نمی‌روند و شما نمی‌دانید در طول روز کجا هستند، گوسفند شمردن این فکرها را پاک نمی‌کند.»
مرور اتفاقات روز یا فهرست کارهای فردا نیز کمکی نمی‌کند، چون این فکرهای مربوط به دنیای واقعی ارتباط نزدیکی با عواطف ما دارند.
به گفته‌ی بیدوین، این اتفاقات به همین دلیل توجه ما را به خود جلب می‌کنند و عواطفمان را به طور کامل بر می‌انگیزانند و همین به عقیده‌ی بیدوین موجب می‌شود که در طول شب بیدار بمانیم.
مثل دارو اما بدون عوارض
جابجایی شناختی از سوی دیگر، بین هشیاری شما و این سطح عاطفی فکر کردن فاصله ایجاد می‌کند.
بیدوین حتی اصطلاحی هم برای این وضعیت درست کرده است: «Pertubance»؛ این کار توجه شما را می‌گیرد و آن را تغییر می‌دهد.
بیدوین می‌گوید: «مردم نمی‌دانند در رختخواب چکار باید بکنند. اگر از این روش استفاده کنید، مثل آن است که دارو مصرف کرده باشید بدون آنکه عوارض نامطلوب آن دامن‌گیرتان شود.»
او همچنین اپلیکیشنی را برای همین کار به نام mySleepButton ایجاد کرده است.
این اپلیکیشن می‌تواند کلمات مورد نیاز را برای کسانی ایجاد کند که خسته‌تر از آن هستند که بدون نرم‌افزار این روش را امتحان کنند، اما با این حال نمی‌توانند بخوابند.
