در خانه ورزش کنیم؛ چه تجهیزاتی لازم داریم و چطور بخریم
چه بخواهید وزن‌تان را کم کنید و اندام متناسبی برای خودتان بسازید، چه قصدتان تقویت عضلات و سلامتی باشد، چه تصمیم گرفته باشید نشاط روحی‌تان را حفظ کنید، چاره‌ای جز ورزش کردن ندارید. برای این کار هم لازم نیست حتما باشگاه بروید، اصلا در این شرایط شیوع کووید ۱۹ خیلی هم بهتر است که نمی‌توانید به باشگاه بروید. شما می‌توانید باشگاه را به خانه بیاورید
فهرست مطالب
درست است که ورزش کردن در باشگاه، انگیزه بیشتری به آدم می‌دهد و لذت ورزش را دو چندان می‌کند، اما همیشه که امکان باشگاه رفتن وجود ندارد.
مثل روزهای سرد و یخ‌بندان کانادا که آدم دلش نمی‌خواهد پایش را از خانه بیرون بگذارد یا مثل همین روزهای کرونازده که به‌خاطر رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی، مجبوریم هرچه بیشتر از آدم‌های اطراف‌مان دور باشیم.
در چنین شرایطی، معمولا تنبلی سراغ آدم‌ها می‌آید و آنقدر بی‌تحرک می‌شوند که وقتی به خود می‌آیند، می‌بینند ای دل غافل! چند کیلو چربی ناقابل به بدن‌شان اضافه شده است.
بهترین کاری که می‌توانید برای جلوگیری از تنبل شدن در این شرایط انجام دهید این است که تعدادی وسیله ورزشی در خانه داشته باشید و تکانی به بدن بدهید.
اگر هم نمی‌دانید کدامیک از تجهیزات ورزشی به درد خانه می‌خورد، ما در این مطلب، چند مورد از این تجهیزات را معرفی کرده‌ایم و نکاتی برای خرید و نحوه استفاده از آنها را آورده‌ایم.
در زمستان‌های سرد و یخ‌بسته، هنگامی که در پایان روز از دفتر کارتان بیرون می‌آیید، تنها چیزی که می‌خواهید آن است که خود را مستقیما به خانه برسانید. در این شرایط، فکر رفتن به باشگاه یا کلاس زومبا حتی از مخیله شما هم عبور نمی‌کند.
اگر در خانه مقداری فضا داشته باشید، می‌توانید خرید یک دستگاه ورزشی یا یکی دیگر از تجهیزات خانگی آمادگی جسمانی را مدنظر قرار بدهید. این کار، برای سلامت جسمی و روحی‌تان، سرمایه‌گذاری ارزشمندی خواهد بود.
ما چند توصیه مقدماتی برای خرید دستگاه‌های ورزشی و تجهیزات مرتبط با آنها گرد آورده‌ایم که به شما کمک خواهد کرد تا در زمستان امسال، آمادگی جسمانی‌تان را حفظ کنید.
قبل از هر چیز، باید از خودتان بپرسید که هدف‌تان از انجام تمرینات ورزشی چیست؟ آیا می‌خواهید وزن کم کنید؟ می‌خواهید عضلات‌تان را تقویت کنید؟ می‌خواهید نشاط روحی‌تان را در طول زمستان حفظ کنید؟ هدف شما هر چه که باشد، فعالیت بدنی و تمرین کردن، معمولا به تجهیزات اندکی نیاز دارد.
بهتر است وسایلی که در ادامه، معرفی می‌کنیم را مدنظر داشته باشید.
روی تردمیل بدوید بدون آنکه در معرض دردسرهای برف قرار بگیرید
با تردمیل‌های دستی و موتوری، می‌توانید برنامه دویدن خود را در طول زمستان نیز ادامه بدهید، بدون آنکه در معرض دردسرهای سرما و برف قرار بگیرید.
با استفاده از این وسیله، می‌توانید در تمام طول سال برنامه تمرین خود را پیش ببرید و وزن خود را کم کرده و عملکرد جسمانی‌تان را بهبود ببخشید. بسته به نوع دستگاه، برنامه‌های تمرینی مختلفی در اختیارتان خواهد بود که به حفظ انگیزه‌های شما کمک خواهد کرد.
با استفاده از دستگاه الپتیکال، هم وزن‌تان کم می‌شود و هم عضلات قوی‌تری خواهید داشت
الپتیکال (Elliptical) [اسکی‌واره/اسکی فضایی]، وسیله ایده‌آلی برای کاهش وزن است. این دستگاه می‌تواند استقامت قلبی-عروقی شما را ارتقا داده و ضمن تقویت پاها و عضلات سرینی شما، بازوان‌تان را نیز نیرومندتر کند.
برای آنکه انتخاب مناسبی در خرید الپتیکال داشته باشید، باید نیازهای‌تان را مورد شناسایی قرار داده و به این موضوع فکر کنید که چگونه می‌خواهید از آن استفاده کنید. حتما دستگاه محکمی بخرید تا دوام بیشتری داشته باشد. هر چه دستگاه سنگین‌تر باشد، پایداری بهتری خواهد داشت.
برای تمرین‌های منظم (۳ بار در هفته) و سنگین، دوچرخه الپتیکال شما باید دست‌کم ۱.۳۰ متر طول داشته باشد. پس وسیله‌ای انتخاب کنید که دارای یک چرخ سکون [اینرسی/ inertia] به وزن بیش از ۶.۸ کیلوگرم (۱۵ پوند) باشد، چراکه این چرخ، نقش مهمی در دقت میزان مقاومت دستگاه دارد. هرچه دستگاه شما سنگین‌تر باشد، آسودگی و نرمی بیشتری در حرکات خود خواهید داشت.
وزنه بزنید تا شانه‌ها و عضلات خود را تقویت کنید
وزنه زدن را می‌توان در تمامی برنامه‌های تمرینی گنجاند. بسته به نوع حرکت، از یک وزنه واحد می‌توان برای تقویت شانه‌ها، عضلات دوسر بازویی و عضلات چهارسر ران استفاده کرد.
برای شروع، از وزنه‌های سبک‌تر ۵، ۸ یا ۱۰ پوندی استفاده کنید. بدون عجله، خود را با حرکات تمرین‌تان آشنا سازید تا خطر مصدومیت کاهش پیدا کند و قدرت خود را به حداکثر برسانید.
همین‌که در تمرین‌ها مهارت پیدا کردید، دفعات تکرار و تعداد مجموعه حرکت‌ها را افزایش بدهید. در این مرحله، می‌توانید افزایش حجم وزنه‌ها را نیز آغاز کنید.
توپ‌های تمرین، شکم شما را سفت و عضلات پشت‌تان را تقویت می‌کنند
اگر قصد سفت کردن شکم، تقویت پشت و بهبود عضلات نگهدارنده خود را دارید، توپ تمرین همان ابزاری است که دنبالش می‌گردید. این وسیله، که قابلیت قرارگیری در برنامه‌های مختلف را دارد، عملکرد و نتایج شما را بهبود می‌بخشد.
توپ‌های تمرین در اندازه‌های مختلف در دسترس هستند و قد شما تعیین‌کننده قطر توپ است. برای مثال، افرادی که ۱.۵۲ تا ۱.۸۳ متر (۵ تا ۶ فوت) قد دارند، باید از توپی به قطر ۵۵ سانتیمتر استفاده کنند. برای افراد بلندقامت‌تر از ۱.۸۳ متر، توپی به قطر ۷۵ تا ۸۵ سانتیمتر بسیار ایده‌آل خواهد بود.
[elfsight_pdf_embed id=”395″]
[elfsight_pdf_embed id=”396″]
