کانادایی‌ها نگران ابتلا به زوال عقل هستند؛ ۳ روش برای تقویت حافظه که متخصصان مغز و اعصاب در کانادا توصیه می‌کنند
بسیاری از کانادایی‌ها نگران آن هستند که به زوال عقل مبتلا شوند! شاهد آن هم نظرسنجی‌هایی است که در رابطه با نگرانی‌های مردم پیرامون سلامت‌شان انجام می‌شود.
براساس نتایج این نظرسنجی‌ها، ترس از زوال عقل، غالبا در رده‌های بالای نگرانی‌های مردم قرار می‌گیرد.
خانم دکتر Sandra Black، متخصص اعصاب شناختی در مرکز علوم سلامت Sunnybrook، در تورنتو، می‌گوید وقتی سن انسان به‌طور نرمال بالا می‌رود، در هر یک دهه‌ای که از ۵۰ سالگی می‌گذرد، حافظه کوتاه‌مدت کرخت‌تر و سرعت پردازش مغز کندتر می‌شود.
دکتر Black برای کمک به مقابله با این کاستی‌ها، ۳ توصیه مهم را برای تقویت حافظه ارائه کرده که شواهد علمی، این توصیه‌ها را تایید می‌کنند.
این ۳ توصیه بر داشتن تحرک، تغذیه خوب و بازی با کلمه‌ها استوار است. اما جزئیات بیشتر را در سایت آتش بخوانید.
تحرک داشته باشید
فعالیت بدنی، از پیاده‌روی گرفته تا دویدن، یکی از عوامل موثر در تقویت حافظه است. در دستورالعمل‌های کانادا، دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته برای بزرگسالان توصیه شده است.
دکتر Black می‌گوید: «وقتی در حال انجام ورزش‌های هوازی هستید، مثلا دارید می‌دوید، ماهیچه‌های شما سیگنالی را ارسال می‌کنند که به آن «ایریسین» گفته می‌شود. این کار در حقیقت، باعث تحریک بخشی از مغز می‌شود که مسئول ذخیره‌سازی اطلاعات و یادگیری است».
او همچنین، می‌گوید از آنجا که مغز به اکسیژن زیادی نیاز دارد، هر چیزی که از رگ‌های خونی، مغز و گردش خون محافظت کند، باعث می‌شود که سوخت بیشتری هم به مغز برسد.
غذای خوب بخورید
دکتر Black رژیم غذایی مدیترانه‌ای را پیشنهاد می‌دهد، چرا که غنی از سبزیجات پربرگ و سبزرنگی مثل بروکلی، کلم سبز و کلم‌پیچ و همچنین، انواع توت‌ها، غلات کامل، گردو و ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد، ماهی ماکرو و ماهی تن غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.
این توصیه بر مبنای مطالعاتی است که با مقایسه جمعیت‌های دارای فراوانی اندک آلزایمر و بیماری عروقی با سایر جمعیت‌ها صورت گرفته است.
در مطالعه دیگری، استفاده از روغن نارگیل نیز در جلوگیری از وخامت آلزایمر، مفید تشخیص داده شده است.
بهترین توصیه آن است که مواد مغذی سالم را از طریق رژیم پرتنوعی از غذاهای کامل و نه مکمل‌ها، به بدن خود برسانید.
از بازی‌های کلمه‌سازی با دیگران لذت ببرید
خانم Penny Pexman، پروفسور روانشناسی در دانشگاه کلگری که درباره علوم عصب‌شناسی شناختی مطالعه می‌کند، فعالیت‌هایی را پیشنهاد می‌دهد که تحرک جسمی، معاشرت اجتماعی، و قابلیت مغزی را با هم ترکیب کند.
او ضمن اشاره به فواید بازی‌هایی مثل Scrabble می‌گوید: «توصیه من، پرداختن به فعالیت‌هایی مثل رقص یا پیکل بال است. چنین کارهایی هم نیازمند مهارت‌های مکانی است، هم حافظه فعال شما را تحریک می‌کند و هم شامل معاشرت‌های اجتماعی است».
