ورزش در بیرون از خانه مجاز است؟ کارشناسان می‌گویند بله، ولی با رعایت این مسائل

به خانه بروید و در خانه بمانید ولی ورزش فراموش نشود. چطور می‌توانیم این کار را انجام دهیم؟

پیام این هفته جاستین ترودو، نخست وزیر کانادا کاملا روشن بود: «به خانه بروید و در خانه بمانید.» اما مقامات بهداشت عمومی به كانادایی‌ها توصیه كرده‌اند كه علاوه بر پیروی از این توصیه‌ها، می‌توانند، و حتی باید، روزانه برای انجام تمرینات ورزشی به بیرون بروند.

وب‌سایت دولت کانادا در مورد کروناویروس می‌گوید تا زمانی که دو متر از بقیه فاصله داشته باشید، می‌توانید برای استفاده از هوای تازه، دویدن و دوچرخه سواری یا پیاده‌روی سگ‌ها به بیرون از خانه بروید.

بنابراین در این دوره فاصله‌گذاری اجتماعی، در مورد اینکه برای بیرون رفتن و ورزش کردن چقدر مجاز هستید، ممکن است سوالاتی برای شما پیش آمده باشد. سوالاتی مانند اینکه چقدر می‌توانید بیرون باشید؟ چند بار می‌توانید بیرون بروید؟ با چه کسانی می‌توانید همراهی کنید؟

این مطلب می‌کوشد تا به همین پرسش‌ها پاسخ بدهد.

قبل از هر چیز این نکته مهم را در نظر بگیرید: این ماجرا و نکاتی که در ادامه مطرح می‌کنیم برای افرادی است که علامت ابتلا به بیماری ندارند، اخیرا سفر بین‌المللی نداشته‌اند و با کسی که مبتلا به کرونا تشخیص داده شده، تماس نداشته‌اند.
این مطلب برای افرادی است که در حال رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی هستند یا آنچه که این روزها فاصله‌گیری فیزیکی نامیده می‌شود.

توصیه‌های مهم و پایه برای بیرون رفتن از خانه

بر اساس دستورالعمل‌های فاصله‌گیری اجتماعی، شما می‌توانید برای خرید مواد غذایی و سایر اقلام ضروری از خانه خارج شوید. همچنین می‌توانید برای انجام تمرینات ورزشی هم بیرون بروید.

ولی دستورالعمل‌های واضحی در سراسر استان‌ها در مورد اینکه کجا می‌توانید بروید، چکار می‌توانید انجام دهید یا چه مدت می‌توانید بیرون باشید، ارائه نشده است.

دکتر Isaac Bogoch، متخصص بیماری‌های عفونی در دانشگاه تورنتو می‌گوید: «ما فقط در مورد کارهایی که نباید انجام دهیم اطلاع داریم. مثلا می‌دانیم که نباید برای ورزش گروهی به سایر افراد ملحق شویم.»

این پزشک توصیه می‌کند که ورزش کردن همراه با فرد دیگری که با او در یک خانه زندگی می‌کنید، یا با یک دوست تا زمانی که دو متر فاصله از هم را رعایت کنید، مشکلی ندارد.

وی ادامه می‌دهد: «تا زمانی که تماس نزدیک نداشته باشید، تا زمانی که فاصله دو متری از دیگران را رعایت کنید، مشکلی وجود نخواهد داشت.»

دکتر Zain Chagla، یکی دیگر از متخصصان بیماری‌های عفونی از مرکز سلامت St. Joseph’s Healthcare در همیلتون تاکید می‌کند که حفظ این فاصله بسیار مهم و حیاتی است.

او ادامه می‌دهد: «حتی دوستانی که در خانه‌های جداگانه زندگی می‌کنند، با افراد مختلفی در ارتباط هستند. به همین دلیل میزان احتمال ابتلای آنها در مقایسه با کسانی که در کنار شما در یک خانه زندگی می‌کنند، بیشتر است.»

دکتر Zain Chagla نتیجه می‌گیرد: «به همین دلیل، اگر با فردی ورزش کنید که هم‌خانه شما است، برایتان امن‌تر خواهد بود.»

آیا می‌توانید با دوستان خود بسکتبال یا فوتبال بازی کنید؟

 

دکتر Eileen de Villa مسئول بهداشت و درمان تورنتو در این باره آشکارا می‌گوید: «بازی فوتبال، بسکتبال یا هر ورزش گروهی دیگر با دوستان، فاصله‌گیری اجتماعی نیست.»

دکتر Chagla هم می‌گوید: «در زمان ورزش‌ها و بازی‌هایی مثل فوتبال، بسکتبال، هاکی، بیس‌بال و این قبیل ورزش‌ها، حفظ فاصله بین اعضای تیم بسیار سخت است.»

در مورد زمین‌های بازی چطور؟ بچه‌ها می‌توانند استفاده کنند؟

فرض کنید که با فرزندان خود، البته با رعایت فاصله‌گیری اجتماعی، بیرون رفته‌اید و متوجه می‌شوید که زمین بازی کاملا خلوت و خالی است. آیا بچه‌ها می‌توانند به زمین بازی بروند و انرژی خود را تخلیه کنند؟ نه. این کار اشتباه است.

دکتر Bogoch می‌گوید این کار به هیچ عنوان قابل پذیرش نیست. زیرا سطوحی که در زمین‌های بازی وجود دارد، بسیار در معرض تماس بوده و زیاد لمس می‌شود.

«زمین‌های بازی سطوح زیادی دارند و بچه‌های زیادی ممکن است از وسایل بازی آن بالا و پایین رفته باشند و با سطوح مختلف تماس داشته باشند.» حتی با وجود خالی بودن، بازی در این اماکن قابل قبول نیست.

«اگر تعداد بچه‌هایی که در روزهای اخیر با این وسایل بازی کرده‌اند را بررسی کنید، متوجه می‌شوید که ۲۰، ۵۰ یا حتی صد نفر و بیشتر در این اماکن بازی کرده‌اند.»

اگر در کاندو زندگی می‌کنیم باید چکار کنیم؟

اما برای کسانی که در کاندو یا مجتمع‌های مسکونی زندگی می‌کنند، سوالات دیگری هم در مورد امنیت ورزش در بیرون از محیط خانه وجود دارد. بیرون رفتن از این ساختمان‌ها شامل بالا و پایین رفتن با آسانسور و دست زدن به دستگیره‌ها و سطوحی در لابی‌های عمومی می‌باشد. تکلیف آنها چیست؟

دکتر Chagla می‌گوید که این کار می‌تواند با امنیت و سلامت کامل انجام شود، در صورتی که بعد از لمس کردن دکمه‌های آسانسور یا دستگیره درها، دست‌های خود را بشویید.

او پیشنهاد دیگری هم برای کم کردن تماس با این سطوح دارد: «به جای اینکه چندین بار آسانسور را بالا و پایین بروید و از خانه خارج شوید، یک بار که برای پیاده‌روی از خانه بیرون می‌روید، سایر کارهای بیرون از منزل را نیز انجام دهید.»

آیا بهتر نیست که اصلا در این مدت از ورزش کردن صرف نظر کنیم؟

تحقیقات فراوانی روی سلامت ذهنی و روحی انجام گرفته است که نشان می‌دهد حتی مدت کوتاهی تمرین روزانه، می‌تواند برای سلامت روحی افراد، معجزه کند.

دکتر David Gratzer، روانپزشک وابسته به مرکز اعتیاد و سلامت روان در تورنتو Addiction and Mental Health در این باره می‌گوید: «من فکر می کنم که همه ما در این دوران پر از استرس، دچار اضطراب شده‌ایم. وقتی صحبت از سلامت روانی آن هم در این شرایط پراسترس می‌شود، ذکر این نکته ضروری است که حتی مقدار کمی ورزش، از ورزش نکردن بهتر است.»

وی تاکید می‌کند که ورزش کردن به این معنا نیست که حتی اگر دچار نگرانی هستید، باز هم بیرون بروید. دکتر Eileen de Villa مسئول بهداشت و درمان تورنتو نیز در این مورد نظر مشابهی دارد: «حتی با وجود در خانه ماندن، می‌توانید فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. می‌توانید در کلاس‌های تناسب اندامی که به شکل آنلاین و رایگان پخش می‌شوند شرکت کنید یا از اپلیکیشن‌هایی استفاده کنید که راهنمای شما برای ورزش در خانه است.»

دکتر Gratzer تاکید می‌کند که بسیار مهم است تا در طول روز حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید، به خصوص در این دوره که همه در خانه هستند، در فضای داخلی می‌مانند و برای مدتی دوستان و خانواده را نمی‌بینند.

او می‌گوید: «به ویژه بهتر است تمرینات کاردیو یا قلبی عروقی انجام دهید که هم برای کاهش استرس مفید است و هم برای درمان و پیشگیری از بیماری‌های مهم روحی از جمله اختلالات افسردگی.»

دکتر Gratzer ادامه می‌دهد که در زمان‌های استرس‌زا مردم باید بیشتر مراقب اوضاع روحی خود باشند، چون امکان بروز بیماری‌های روحی وجود دارد، هر چند نادر است.

او تاکید می‌کند: «همچنین اگر یکی از فرزندان یا نزدیکان بزرگسال شما بیش از حد دچار نگرانی است و تمایل به خودکشی دارد، این یک شرایط اضطراری پزشکی است، حتی اگر پای همه‌گیری در میان نباشد. در این شرایط باید دنبال درمان‌های پزشکی از طریق دپارتمان‌های اورژانس باشید.»

[elfsight_pdf_embed id=”10″]

 

 

[table id=22 /]

 

 

[elfsight_pdf_embed id=”4″]