توصیه‌هایی برای تغذیه کودکان

۱- نوجوانان باید روزانه حداقل ۵ تا ۸ واحد میوه و سبزیجات مصرف کنند.

۲- نان وغلات مصرفی باید حدود ۶ تا ۱۲ واحد در روز باشد.

۳- گروه لبنیات باید روزانه حداقل ۳ الی ۴ واحد مصرف شود.

۴- گوشت و مواد پروتئینی جایگزین آن باید روزانه ۳-۲ واحد مصرف شود.

۵- مصرف چربی‌ها و قندها لازم است، اما نباید بیش از حد مصرف کنند.

۶- رژیم غذایی نوجوانان نباید پرچرب باشد تا فرد دچار چاقی نشود و یا در آینده با مشکل چربی خون رو به رو نشود.

۷- نوجوان باید در برنامه روزانه خود حتما ورزش داشته باشد.

۸- مراقب باشید تا نوجوانان در مصرف نمک و شکر زیاده‌روی نکنند.

۹- فرزندان‌تان را تشویق کنید که به جای خوردن غذاهای آماده و فست‌فودها از غذاهای خانگی و سالاد و میوه‌ها و به‌جای نوشیدن نوشابه‌های گازدار و آب‌میوه‌های مصنوعی، دوغ و آب‌میوه‌های طبیعی استفاده کنند.

۱۰- باید تنوع مواد و گروه‌های غذایی در الگوی تغذیه نوجوانان رعایت شود.

این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید