ده راه برای اینکه با سرماخوردگی مبارزه کنید

اگرچه درمانی قطعی برای سرماخوردگی وجود ندارد اما این واقعیت نباید باعث شود ما برای مقابله با این بیماری هیچ کاری نکنیم. آمارها می‌گوید هر بزرگسال بین یک تا سه بار در سال و هر کودک حدود شش بار در سال دچار سرماخوردگی می‌شود. به ازای هر بزرگسال سرماخورده دو تا سه نفر در اطرافش هستند که بدون داشتن علائم، این ویروس را در بدن خود دارند.
با توجه به این آمارها، بد نیست با عادت‌های سالم و خوبی آشنا شویم که می‌توانند باعث جلوگیری از ابتلا شوند و یا در صورت مبتلا شدن، علائم را در شما کاهش دهند. در این مطلب شما را با این عادت‌های خوب آشنا می‌کنیم.

برای دانلود شماره ۲۲ هفته‌نامه چاپی آتش اینجا را کلیک کنید.

۱- سرماخوردگی را از خودتان دور کنید
محصولات بسیار و روش‌های متعددی برای جلوگیری از سرماخوردگی ساخته شده‌اند ولی باز هم به نظر می‌رسد شستن دست‌ها موثرترین روش باشد. برای گرفتن بهترین نتیجه دستان‌تان را با آب و صابون برای حداقل ۱۵ ثانیه بشویید. وقتی افراد سرماخورده عطسه یا سرفه می‌کنند قطرات ریز حاوی ویروس را بر تمام سطوح اطراف پخش می‌کنند. پروفسور گربا استاد میکروب‌شناسی از دانشگاه آریزونا در این‌باره می‌گوید: «ما در بسیاری موارد سرماخوردگی را از لمس سطوحی که به قطرات حاوی ویروس آلوده‌اند می‌گیریم. دست‌مان را به بینی‌مان می‌زنیم و چشمان‌‌مان را می‌مالیم. هر بزرگسال میانگین ۱۶ بار در ساعت صورتش را لمس می کند.» اگر به آب و صابون دسترسی ندارید استفاده از سنیتایزرها انتخاب بعدی است. آنها در کشتن میکروب‌ها نسبتا خوب عمل می‌کنند و ۳۰ تا ۵۰ درصد ریسک ابتلا را کم می‌کنند ولی هرگز قبل از خوردن غذا به سنیتایزر خالی اکتفا نکنید. مثلا بعد از استفاده از ماشین کپی یا گرفتن دستگیره‌های اتوبوس از سنیتایزر استفاده کنید. به گفته پروفسور گربا ویروس‌ها مثل رعد و برق در دفاتر کار و وسایل نقلیه عمومی و خانه‌ها پخش می‌شوند.

۲- داروهای موثر بر علائم سرماخوردگی
اگر بشنوید که چه داروهایی برای بهبود علائم سرماخوردگی موثرترند ممکن است تعجب کنید؛ مسکن‌های OTC مثل ایبوپروفن و آسپرین. ران اکسلز مدیر مرکز سرماخوردگی دانشگاه کاردیف در این‌باره می‌گوید: «خیلی از مردم به این داروها توجه نمی‌کنند ولی این‌ها درد گلو، درد سینوس و دردهای عضلانی را بهبود می‌بخشند و تب‌ولرز را رفع می‌کنند.»
اسپری‌های بینی حاوی ضد احتقان‌های زایلومتازولین و اکسی متازولین، به مدت ۱۰ تا ۱۲ ساعت گرفتگی بینی را رفع می‌کنند. فقط به‌خاطر داشته باشید بیش از هفت تا ۱۰ روز از آنها استفاده نکنید چون منجر به مزمن شدن التهاب می‌شوند. همچنین آنها را از دسترس اطفال دور نگاهدارید. از مصرف آنتی‌بیوتیک در سرماخوردگی خودداری کنید؛ مگر اینکه پزشک‌تان به‌خاطر تشخیص باکتریال بودن برایتان تجویز کند. در غیر این‌صورت آنتی‌بیوتیک‌ها تاثیری بر ویروس‌های سرماخوردگی ندارند. استفاده بی‌دلیل آنتی‌بیوتیک‌ها منجر به ایجاد مقاومت در باکتری‌ها می‌شود.

۳- زیادی روی گیاهان دارویی حساب نکنید
بعضی از مردم به‌خصوص کانادایی‌ها از درمان با گیاه Echinacea برای رفع علائم سرماخوردگی استفاده می‌کنند. کارش ولک، ریاست بخش پزشکی جنرال دانشگاه مونیخ می‌گوید: «تحقیقات زیادی در سطح جهانی بر روی این گیاه انجام شده ولی هیچ‌یک به‌درستی انجام نشده‌اند و نمی‌توان روی نتایج‌شان حساب کرد».
گیاه دارویی دیگری که در بازارهای کانادا خیلی رایج شده Ginseng نام دارد. ولی نتایج تحقیقات در مورد این گیاه هم نامعلوم است. مایکل آلن پروفسور پزشکی خانواده دانشگاه آلبرتا می‌گوید: «من آن را به بیمارانم توصیه نمی‌کنم، من هر جا که نتایج تحقیقات قابل استناد نباشد از درمان‌های دیگر استفاده می‌کنم. اگر شما از این گیاه استفاده می‌کنید و بهتر می‌شوید به مصرف آن ادامه دهید ولی این موضوعی نیست که من منابعم را برای تحقیق درباره‌اش اختصاص دهم».

۴- مصرف روی مفید است
یک مکمل دارویی که اثربخشی بر روی سرماخوردگی نشان داده است Zinc است اگرچه تحقیقات بیشتر برای بررسی چگونگی اثرات آن بهتر است انجام شود. ریچارد نهاس دستیار پروفسور در دپارتمان پرشکی خانواده دانشگاه اتاوامی گوید: «روی باید به فرم قرص مکیدنی یا پودر باشد به‌طوری که هنگام خوردن به تمام سطوح دهان و حلق بچسبد در این‌صورت است که می‌تواند مستقیما به ذرات ویروس متصل شود و آنها را غیرفعال کند. یک دوز ۳۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرمی در روز برای استفاده کوتاه مدت خوب و مفید است. خیلی از افراد به این طریق کمبود روی بدن‌شان را هم جبران می‌کنند.

۵- پاهای‌تان را گرم و خشک نگه دارید
وقتی راهی بیرون هستید علاوه بر پوشاندن سر و گردن، مطمئن شوید که چکمه‌هایتان گرم و ضد آب است. محققان مرکز سرماخوردگی دانشگاه کاردیف، عده‌ای از افراد را که احتمالا حامل ویروس سرماخوردگی بودند به دو دسته تقسیم کردند و نیمی از آنها برای مدتی پاهایشان را در آب و سرما نگاه داشتند و بعد ازسه تا پنج روز این گروه مشخصا بیشتر دچار سرماخوردگی شدند. سرد شدن هر قسمتی از بدن می‌تواند این کار را بکند ولی پاها ظاهرا حساس‌ترند. سرد شدن‌شان ایمنی بدن را کاهش می‌دهد و باعث فعال شدن ویروس و آغاز سرماخوردگی می‌شود.

۶- ماست بخورید
حتما دیده‌اید که خیلی از مردم برای بهبود وضع گوارش‌شان از ماست‌های حاوی باکتری‌های پروبیوتیک استفاده می‌کنند.
این میکروارگانیسم‌ها باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شوند. نگاهی بر ۱۰ مطالعه انجام گرفته در کره جنوبی نشان داده که خوردن ماست پروبیوتیک برای مدت ۳ ماه رهایی از سرماخوردگی را به وضوح راحت‌تر می‌کند.

۷- بوسه را قطع نکنید
وقتی یکی از دو نفری که با هم زندگی می‌کنند دچار سرماخوردگی می‌شوند، بوسیدن همدیگر را قطع می‌کنند. اما مطالعاتی در چند دهه اخیر انجام شده که نشان می‌دهد بوسیدن ویروس سرماخوردگی را منتقل نمی‌کند. اگر چه ویروس‌ها در قطرات ناشی از سرفه و عطسه فراوانند ولی مگر با قدرت و فشار سرفه و عطسه خارج نمی‌شوند. وقتی عشق سرماخورده‌تان را می‌بوسید، به‌جای اینکه گونه‌هایش را ببوسید، لب‌تان را کاملا بر لبش بگذارید چون احتمال دارد بقیه صورتش آلوده به قطرات حاوی ویروس باشد.

۸- عسل و لیمو را فراموش نکنید
وقتی گلودرد و سرفه دارید با نوشیدنی گرم و خوشمزه لیموترش و عسل به جنگ آن بروید. این نوشیدنی ترشح بزاق را در دهان افزایش می‌دهد و درد گلو و سرفه را کم می‌کند.
کودکان یک تا شش ساله جزو گروه سنی‌ای هستند که نمی‌توانند از داروی ضد سرفه استفاده کنند. یک قاشق از این نوشیدنی قبل از خواب به کاهش سرفه‌شان کمک می‌کند. البته طبق توصیه Health Canada از دادن عسل به کودک زیر یک سال خودداری کنید چون ریسک ابتلا به بوتولیسم دارد.

۹- چای سبز تازه دم کنید
اسیدآمینه موجود در چای سبز در جلوگیری از سرماخوردگی موثر است. در مطالعه منتشر شده در ژورنال American College of Nutrition محققان دریافتند که ترکیبی به نام L-theanine در چای سبز از وقوع سرماخوردگی جلوگیری کرده و در صورت ابتلا شدت علائم را کاهش می‌دهد.
البته پروفسور سوزان استاد تغذیه دانشگاه فلوریدا معتقد است: «میزان لازم برای اثربخشی خیلی بالا چیزی معادل ۸ تا ۱۰ لیوان در روز است. اصولا اینکه یک مکمل غذایی قادر به جلوگیری از سرماخوردگی باشد بعید است.» ولی امتحانش برای کسی که علاقمند به چای سبز است ارزش دارد.

۱۰- در نظافت کردن ملایم رفتار کنید
در فصل سرما طوری نظافت نکنید که انگار می‌خواهید تمام میکروب‌ها را از بین ببرید. نوالا اکنر محقق مقاومت‌های آنتی‌بیوتیکی در کالج پزشکان اطفال ایرلند در این باره می‌گوید: «وقتی می‌خواهید سطوح را پاک کنید از صابون و پاک‌کننده‌های ملایم استفاده کنید و با یک دستمال پاک کنید؛ همین کافی است. اگر از ضدعفونی‌کننده‌های قوی استفاده کنید در واقع به ایجاد گونه‌های مقاوم میکروب‌ها کمک می‌کنید.