پنج پیشنهاد برای اینکه اعتیاد خود به تکنولوژی را ترک کنید

آیا ترک اعتیاد استفاده از ابزارهای تکنولوژی آسان است؟ به نظر می‌رسد همه ما توان کمی داریم تا دربرابر چشمک‌های وسوسه‌انگیز موبایل و تبلت و لپ‌تاپ مقاومت کنیم. اما این اعتیاد لایف استایل ما را تغییر داده و از بسیاری فعالیت‌های ضروری روزانه بازداشته است. اگر شما هم با ما هم‌عقیده هستید،‌ این پنج پیشنهاد ماهنامه ریدرز دایجست به شما کمک می‌کند که این اعتیاد خود را ترک کنید.

همین حالا این مطلب را دارید در موبایل می‌خوانید؟ بروید سراغ نسخه چاپی آتش.

این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که این روزها حداقل ۶۴ درصد از افراد ۴ ساعت از اوقات فراغت خود را با تکنولوژی پر می‌کنند: مانند تماشای تلویزیون که به افزایش میزان دیابت و چاقی مفرط منجر می‌شود. این همه وقت بدون تحرک ماندن خبر بدی برای سلامتی ما است.

۱- سراغ فعالیت‌های بیرون از خانه بروید

قانونی را وضع کنید که وقتی در خانه هستید، تا زمانی که خورشید در آسمان است، نمی‌توانید آنلاین باشید. بجای آن باید به پیاده‌روی بروید، دوچرخه‌سواری کنید یا هر فعالیت فیزیکی دیگری را حداقل به مدت یک ساعت پیش از آنکه به سراغ تلفن همراه، تبلت، یا کامپیوتر خود بروید، انجام دهید. این قانون باید شامل تمام اعضای خانواده شود.

۲- چیدمان اتاق نشیمن را تغییر دهید

اتاق نشیمن را به گونه‌ای طراحی کنید که تلویزیون دیگر در مرکز اصلی نباشد. بلکه در نقطه‌ای باشد که برای تماشای آن مجبور شوید چیدمان صندلی‌ها را عوض کنید.

۳- استفاده از شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید

شبکه‌های اجتماعی نحوه‌ی استفاده‌ی تمام کانادایی‌ها از کامپیوتر و موبایل را تغییر داده است. چه فیس‌بوک باشد، یا توییتر، یا اینستاگرام و یا اسنپ چت (و البته تلگرام برای ما ایرانی‌ها که دیگر فیلتر شده). برای زمانی که به رسانه‌ی اجتماعی اختصاص می‌دهید محدودیت قائل شوید. از نت‌گردی‌های بیهوده اجتناب کنید و از اینترنت هدفمند استفاده کنید: در مورد تعطیلات جستجو کنید، به دنبال اخبار روز باشید و یا پاسخ سوال‌هایی را پیدا کنید که سال‌هاست ذهن شما را به خود مشغول کرده است. بعد هم آفلاین شوید!

۴- زمانی را به مطالعه اختصاص دهید

برای خود چالشی تعیین کنید و پیش از رفتن به سراغ کامپیوتر و یا موبایل، حداقل 30 صفحه از یک کتاب خوب را بخوانید. ابزار مطالعه‌ی مناسب را انتخاب کنید و به زودی خواهید دید برای اوقات فراغت‌تان سرگرمی جدیدی ساخته‌اید!

۵- برای خودتان پروژه بسازید

اگر بدانید بدون وقت گذراندن پشت دستگاه‌های الکترونیکی تا چه اندازه می‌توانید به کارهای دیگر برسید، شگفت‌زده می‌شوید.

لیستی از کارهای یک ساعته برای عصر را آماده کنید. هر چیزی که ممکن است به ذهن‌تان برسد را در این لیست قرار دهید: مرتب کردن کابینت‌های آشپزخانه، لکه‌گیری رنگ دیوارهای اتاق خواب یا تیز کردن چاقوها. سپس سعی کنید هر روز عصر یکی از آنها را انجام دهید.

هرکدام از اینها را که انجام دادید نتایج آن را یادداشت کنید تا روند تغییر را مشاهده کنید.