آیا شما هم از تعطیلات هراس دارید؟ این ۱۰ توصیه برای شماست
۸ تا ۱۳ درصد مردم در کانادا دچار جمع هراسی هستند و فرا رسیدن تعطیلات استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد. اگر شما هم جزو این گروه هستید این مطلب برای شماست
باز یک آخر هفته طولانی در پیش است و اکثریت مردم خوشحال از روزهایی که می‌توانند به مهمانی و گردش و سفر بروند. اما گروهی هم هستند که تعطیلات برای‌شان عذاب است. آنها کسانی هستند که تعطیلات هراسی دارند و در این روزها دچار استرس و اضطراب می‌شوند.
اگر شما هم جزو این گروه هستید، این ده توصیه برای شماست.
تعطیلات هرچه طولانی‌تر بهتر؛ خوب این را همه می‌دانند و همه هم روزشماری می‌کنند تا تعطیلاتی از راه برسد و خستگی روزهای زندگی را از تن به در کنند، اما تعجب نکنید اگر همین تعطیلات برای خیلی‌ها استرس‌زا و خسته کننده باشد.
برای آنها که نسبت به مهمانی‌ها، دورهمی‌های جمعی و شلوغی حساسیت دارند، همین تعطیلات شگفت‌انگیز می‌تواند کابوس روزهای کشداری باشد که تمامی ندارند. برای کسانی هم که تعطیلات معنای خرید برای دیگران و خرج کردن کلی پول برای کادو و هدیه دارد، هم معنای دلشوره می‌دهد. یک مشاور سلامت حوزه وسواس فکری و عملی می‌گوید: «تعطیلات می‌تواند برای خیلی‌ها زمانی پراسترس باشد و اضطراب در آن ممکن است به بالاترین حد خود برسد.»
رایان دومون، مشاور سلامت در حوزه‌ی وسواس فکری عملی (OCD)، به هافینگتون‌پست کانادا می‌گوید: «تعطیلات می‌تواند زمان پراسترسی باشد و اضطراب در آن ممکن است به بالاترین حد خود برسد. اضطراب اجتماعی در تعطیلات، چه ناشی از فشار مربوط به آماده شدن برای تعطیلات باشد و چه به علت حضور در کنار تعداد زیادی از اعضای خانواده، دوستان و یا غریبه‌‌ها، در هرصورت ابدا موضوع ساده‌ای نیست.»
اگر شما هم چنین واکنش‌هایی در درون خود احساس می‌کنید، بدانید که تنها نیستید. یک نظرسنجی از Healthline در سال ۲۰۱۵ نشان می‌دهد که دو سوم از پاسخ‌دهندگان، تعطیلات را زمان پراسترسی می‌دانند، که دلیل آن می‌تواند به تعهدات مالی، برنامه‌ریزی‌ها و خرید هدیه‌ها برگردد.
اگر این تعهدات اجتماعی فزاینده را طاقت‌فرسا می‌دانیم، این چند نکته را پیگیری کنیم .
این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید
۱- احساس خود را بپذیریم
اگر احساس خود را نسبت به تعطیلات انکار کنیم، حال هر احساسی که باشد، فقط اوضاع را بدتر کرده‌ایم. به گفته‌ی مایو کلینیک، هیچ اشکالی ندارد که در تعطیلات احساس استرس، دلشوره یا ناراحتی بکنیم و لازم نیست که حتما مثل بقیه شاد و سرخوش باشیم. اگر به خودمان اجازه‌ی بروز احساسات واقعی‌مان را بدهیم، از فشاری که بر روی ماست، کاسته خواهد شد.
۲- از پیش آماده شویم
«ژاکلین یوست»، متخصص تشریفات Protocol Expert، پیشنهاد می‌کند که آماده شدن برای تعطیلات را همچون آماده شدن برای یک سخنرانی در یک جمع زیاد در نظر بگیریم.
یوست به هافینگتون‌پست کانادا می‌گوید: «وقتی که نمی‌دانیم باید منتظر چه چیزی باشیم، اضطراب‌مان بیشتر می‌شود. طبق تخمین‌ها، ۸۰ درصد مردم از صحبت کردن در جمع می‌ترسند و اینجا هم قضیه همان است.»
می‌توانیم کارهایی مثل معرفی کردن خودمان، معرفی کردن دیگران و گفتگو کردن و هر چیزی که به احساس آسودگی ما کمک می‌کند را تمرین کنیم.
۳- برنامه‌ی زمان‌بندی داشته باشیم
احساس می‌کنیم سرمان بیش از اندازه شلوغ است؟ برای تعطیلات برنامه‌ای بچینیم که نه فقط شامل مهمانی‌ها و دور هم جمع شدن‌ها، بلکه شامل زمان لازم برای خرید هدیه‌ها، درست کردن غذا و وقت‌هایی هم برای تنها بودن خودمان باشد. این راه مفیدی است برای اینکه بدانیم چه زمانی وقت کافی برای انجام کارهای دیگر داریم و چه زمانی وقت نداریم.
۴- واقع‌بین باشیم
چیزی به اسم تعطیلات بی‌عیب و نقص نداریم و پیامدهای «خراب کردن» یک مهمانی یا شرکت نکردن در آن بسیار اندک‌تر از آن چیزی است که در وهله‌ی اول به نظر می‌رسد. در مورد آنچه واقعا از ما برمی‌آید و آنچه برنمی‌آید، هم از لحاظ عاطفی و هم جنبه‌های دیگر، با خودمان روراست باشیم و بر آن اساس برنامه‌ریزی‌های‌مان را انجام بدهیم.
۵- نفس کشیدن را از یاد نبریم
رایان دومون، مشاور سلامت در حوزه‌ی وسواس فکری عملی (OCD) می‌گوید: «وقتی فردی حالت عصبی یا مضطرب پیدا می‌کند، عضلات بدن او منقبض و در نتیجه تنفس‌هایش کم‌عمق می‌شود و این نیز به نوبه‌ی خود، آن احساس‌های ناگوار را در او تشدید می‌کند.»
دومون اضافه می‌کند: «اگر اضطراب به درون‌مان راه یافت، سعی کنیم جای آرامی را برای نشستن و فکر کردن پیدا کنیم حتی اگر شده سرویس بهداشتی را و چند نفس عمیق و آرامش‌بخش بکشیم. «این کار موجب می‌شود که ماهیچه‌های منقبض‌شده‌ی ما آزاد شوند و دوباره برای برقراری ارتباط، آمادگی پیدا کنیم.»
۶- بدانیم چه کسی قرار است بیاید
یوست می‌گوید اگر نسخه‌ای از فهرست مهمان‌ها داشته باشیم، می‌توانیم از پیش به موضوعات گفتگوها فکر کنیم.
او می‌گوید: «یک راه عالی برای غلبه بر آن دلهره‌های مزاحم، تمرین کردن است، تا زمانی که بتوانیم بر افکار و گفته‌های خود کنترل پیدا کنیم.»
۷- بودجه‌بندی کنیم
نظرسنجی Healthline نشان می‌دهد که مسائل مالی یکی از عوامل اصلی ایجاد استرس در هنگام تعطیلات است و جریان بی‌وقفه‌ی مهمانی‌ها و دوره‌همی‌ها مسلما در ایجاد این مشکل نقش دارد.
در ابتدای فصل تعطیلات، برای خود بودجه‌ای تنظیم کنیم و از پایبند ماندن به آن نترسیم.
مطمئن باشید اگر لباسی را که قبلا داشته‌ایم مجددا یک بار دیگر بپوشید، یا اگر هدیه‌ای که برای میزبان می‌خرید ارزان یا ساخته‌ی دست باشد، کسی به آن توجه نخواهد کرد.
۸- جذب گروه‌ها شویم
یوست می‌گوید اگر در مهمانی یا جایی تنها بودیم، جذب گروه‌های سه نفره و بیشتر شویم. او می‌گوید: «این کار موجب می‌شود که به آرامی و آسودگی وارد یک گفتگو شوید و از دردسر شروع کردن گپ‌‌‌های کوتاه با یک نفر، رهایی یابید.»
۹- موبایل خود را به‌کار بگیریم تا استراحتی به خود بدهیم
دومون می‌گوید: «اگر حرف زدن با تعداد زیادی از مردم برای‌تان طاقت‌فرسا شد، گوشه‌ای پیدا کنید و تلفن همراه‌تان را بیرون بیاورید.» گذراندن چند دقیقه‌ای در توییتر یا انجام یک بازی معمایی می‌تواند فشار‌ها را از ما بردارد و در هنگام تحمل‌ناپذیر شدن جمع، فرصت یک استراحت کوتاه به ما بدهد.
۱۰- برنامه‌ریزی کنیم تا زمان‌هایی را تنها باشیم
ممکن است وسوسه شویم که به همه‌ی مهمانی‌هایی که دعوت‌مان می‌کنند، پاسخ مثبت بدهیم. اما این نیز مهم است که زمان‌هایی را با خودمان تنها باشیم، یا با یک دوست یا جمع کوچک‌تری بگذرانیم تا از خستگی خود جلوگیری کنیم. دیوید بنت، مشاور، به هافینگتون‌پست کانادا می‌گوید: «حتما وقت‌هایی را با خودتان خلوت کنید تا دوباره نیرو بگیرید. اگر هم کسی خواست وقت‌های تنهایی شما را بگیرد، به او اجازه ندهید.»
یادتان باشد هدف از تعطیلات خوش‌گذشتن است
رایان دومون، مشاور سلامت در حوزه‌ی وسواس فکری عملی (OCD)، به هافینگتون‌پست کانادا می‌گوید نهایتا اصل مطلب در تعطیلات این است که در کنار عزیزان‌مان باشیم و اوقاتی را به خوشی بگذرانیم.
او می‌گوید: «فکر کردن به اینکه اصولا چرا همه‌ی شما دور هم جمع شده‌اید، می‌تواند از اضطراب‌تان بکاهد و به شما کمک کند تا از گذراندن وقت در کنار عزیزان و دوستان‌تان احساس مثبتی دریافت کنید.»
درباره نویسنده:
جمع‌هراسی یکی از رایج‌ترین انواع اختلال اضطرابی یا همان Social Phobi است که نرخ آن در کانادا بین ۸ تا ۱۳ درصد است. درصد آمار این جمع‌هراسی میان زنان بیشتر از مردان است.
جمع‌هراسی در میان جوانان بین ۱۸ تا ۲۹ ساله حدود ۷۰ درصد می‌باشد. ۵۱ درصد از این جوانان می‌گویند برای فرار از استرس تعطیلات به سوشیال مدیا پناه می‌برند. ۴۵ درصد آنها هم در چنین موقعیتی از موبایل‌های‌شان کمک می‌گیرند.
دانشمندان حوزه روان‌شناسی هنوز نتوانسته‌اند به طور دقیق علل اختلال جمع‌هراسی را مشخص کنند.
