نخستین زمستان در کانادا برای مهاجران سخت است؛ راه‌هایی برای اینکه بر افسردگی زمستانی غلبه کنید

 

اگر تازه به کانادا آمده‌اید، کانادا زمستان‌های سختی دارد. دمای هوا به زیر صفر درجه می‌رسد و خورشید زود غروب می‌کند.

روزهای کوتاه و هوای سرد می‌تواند روی حس و حال آدم‌ها و سلامتی عمومی‌شان تأثیر بگذارد.

افراد ممکن است موجی از عواطف منفی را تجربه کنند که گاهی به آن افسردگی زمستانی یا Winter Blues گفته می‌شود.

بر اساس مطالعه‌ای در مجله‌ی روانپزشکی کانادا Canadian Journal of Psychiatry، حدود ۱۵ درصد از کانادایی‌ها افسردگی زمستانی را تجربه می‌کنند که می‌تواند شامل نیاز به خواب بیشتر و تنهایی بیشتر باشد.

تغییرات فصلی به ویژه برای تازه‌واردان به کانادا جدی است، چون همزمان باید هم با یک محیط جدید خو بگیرند و هم با اثرات منزوی‌کننده‌ی زمستان دست‌به‌گریبان‌اند.

اما برای مقابله با افسردگی زمستانی چه کارهایی می‌شود کرد؟

قبل از هر چیز باید به اهمیت دریافت ویتامین دی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ماه‌های زمستان آگاه باشید.

 

کمیسیون سلامت ذهن کانادا Mental Health Commission of Canada توصیه به مصرف مکمل‌های ویتامین دی و حتی استفاده از لامپ‌های نوردرمانی می‌کند. این لامپ‌ها نور طبیعی خورشید را شبیه‌سازی و به تنظیم ساعت زیستی کمک می‌کنند.

رفتن به بیرون از خانه، با وجود همه‌ی چالش‌های زمستانی، در این فصل ضروری است.

پرداختن به فعالیت‌هایی مثل اسکی، برف‌پیمایی، یا حتی قدم زدن آهسته در بیرون می‌تواند کمک شایانی به بهبود حس و حال شما کند.

ترکیب فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می‌تواند تأثیر مثبتی روی سلامت عمومی شما داشته باشد.

علاوه بر این، مهم است که رژیم غذایی و سبک زندگی سالم خود را حفظ کنید.

داشتن فعالیت منظم در داخل خانه می‌تواند سطح اندورفین شما را بالا ببرد و پرداختن به سرگرمی‌های جدید می‌تواند حسی از شادمانی و کامیابی به شما بدهد.

سرانجام اینکه سعی کنید، به ویژه در تعطیلات، تنها نمانید و در کنار دوستان و اعضای خانواده‌ی خود باشید.