آیا از اضافه وزن خود خسته شده‌اید؟ این ۹ توصیه برای شماست
داشتن وزن متناسب و اندام زیبا، علاوه بر اهمیتی که برای تندرستی دارد، باعث می‌شود تا افراد نسبت به خود به رضایت نسبی برسند و اعتماد به‌نفس‌شان هم افزایش یابد.
اما چرا بعضی موفق می‌شوند به این هدف دست پیدا کنند؟ آنها چه مسیری را طی می‌کنند؟
این مطلب با بهره‌گیری از نظرات چند کارشناس ۹ توصیه برای شما دارد.
این شماره آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید
همه چیز در ذهن است
لمل براون یک متخصص تغذیه در سایت Nutracheck.co.uk می‌گوید اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، کم کردن غذا در طولانی‌مدت به شما جواب نمی‌دهد، بلکه این الگوی ذهنی شماست که باید تغییر کند.
اول باید این ذهنیت که غذاها دو دسته هستند، یک سری غذاهای خوب و یک سری غذاهای بد را کنار بگذارید، اصولا غذا چیز خوبی است، بنابراین این ذهنیت تفکیک غذا به دو نوع خوب و بد را باید دور انداخت.
شما باید در مورد کالری‌ها و ارزش‌های غذایی اطلاعات داشته باشید: بعد غذای مناسب خود را انتخاب کنید و سپس با استفاده از یک رژیم غذایی صحیح و یا نرم‌افزار‌های رژیم غذایی، میزان کالری مصرفی‌تان را محاسبه و کنترل کنید.
غذای بیشتر و کالری کمتر
متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند پیش از انتخاب گوشت و غذاهای نشاسته‌دار که کالری زیادی دارند، بشقاب‌تان را با غذاهای کم کالری مانند سبزیجات پر کنید، بدین ترتیب با همان میزان کالری، غذای بیشتری برای خوردن دارید. لذت ببرید!
مایکل بتس، مدیر اجرایی ترین‌فیتنس train.fitness توصیه می‌کند برای اینکه خوش اندام بمانید، ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و سعی کنید غذایی که می‌خورید را دوست داشته باشید. اگر دوست ندارید به باشگاه بروید، نوع دیگری از فعالیت جسمی را پیدا کنید که شما را سر ذوق می‌آورد.
یک برنامه غذایی مناسب که مصرف کالری را کنترل می‌کند می‌تواند همه غذاها را در بر بگیرد: هرچه می‌خواهید بخورید، اما به اندازه.
گام اول را محکم بردارید
هفته‌ای یک‌بار خود را وزن کنید. برای وزن خود یک استانداردی را تعیین کنید و بگویید که از آن بالاتر نخواهید رفت. خیلی جدی شروع کنید! همیشه یادتان باشد بزرگ‌ترین موفقیت‌ها با گام نخست آغاز شده است، ولی گام اول را محکم بردارید.
خود را عادت دهید
مایکل بتس می‌گوید: «هرآنچه برای سالم و خوش‌اندام بودن انجام می‌دهید را جزئی از برنامه‌ی روزانه زندگی‌تان قرار دهید. ورزش کردن و سالم خوردن باید به یک عادت رفتاری تبدیل شود، چیزی که برای‌تان عادی و طبیعی باشد. هرچه کمتر مجبور شوید به آن فکر کنید، ادامه دادن آن راحت‌تر است.»
بدانید که چه چیزی دارید می‌خورید
ایوان بورو، موسس BeDifferent Fitness توصیه می‌کند: «برای کنترل تغذیه خود حتما برچسب روی محصولات غذایی را بخوانید، برای غذای‌تان برنامه‌ریزی کنید و وعده‌ی غذایی خود را از پیش آماده کنید. برای داشتن اندامی مناسب، چربی را کم و پروتئین را زیاد مصرف کنید.»
غذای‌تان را ساده بگیرید
ایوان، متخصص تغذیه در همان BeDifferent Fitness معتقد است که ساده‌ترین غذا، بهترین غذاست. با انتخاب غذایی که تا حد ممکن طبیعی باشد، به خودتان کمک کنید.
گوشت‌های بدون چربی مانند بوقلمون و ماهی به همراه برنج بخارپز یا کینوآ و یا سبزیجات، غذایی عالی برای حفظ تناسب اندام است.
مثبت بیندیشید
از نظر ایوان، ایجاد تغییرات کوچک و متناوب در طول روز، به شما انگیزه می‌دهد و کمک می‌کند تا ادامه دهید. بیشتر راه بروید، از پله‌ها استفاده کنید! بگذارید برای چند لحظه جریان خون در رگ‌های‌تان سرعت یابد.
اگر تصور کنید که ورزش کردن مانعی بر سر راه شماست، واقعا اینگونه خواهد بود. همیشه به زیبایی و اثرات مثبت مواد غذایی مفید، حرکت و ورزش فکر کنید. عواملی که بدن شما به آن احتیاج دارد.
کالری‌ها را محاسبه کنید
شایع‌ترین علت اضافه وزن افراد این است که زیاد می‌خورند. دیوید جردن، مربی شخصی در باشگاه تندرستی Fitting Room توصیه می‌کند، برای چند روز صادقانه و به درستی کالری‌های مصرفی خود را محاسبه کنید، و بعد زمانی که متوجه شدید در روز چه مقدار کالری مصرف می‌کنید، برای خود یک کاهش منطقی در نظر بگیرید، در حدود روزانه ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری، و به آن عمل کنید. مطمئنا شگفت زده خواهید شد، وقتی ببینید وزن‌تان به چه سرعتی پایین می‌آید.
قدمی بردارید
این روزها نرم‌افزار‌های انگیزه‌دهنده زیادی وجود دارد که به شما می‌گوید امروز چند قدم راه رفته‌اید. پس، از آنها استفاده کنید. داشتن یک هدف و رسیدن به آن به شکل باورنکردنی به شما انگیزه می‌دهد.
اگر کاملا پشت میز نشین هستید، با ۵۰۰۰ قدم در روز شروع کنید، اما به محض رسیدن به هدف قبلی، هدف بعدی را تعیین کنید.