پنج پیشنهاد برای اینکه زندگی زناشویی‌مان پُر شود از عشق
این شماره هفته‌نامه آتش خانواده را از اینجا دانلود کنید
چرا برخی از زوج‌ها مدتی بعد از حل مشکلات خود، باز هم به روزهای دعوا و سردی برمی‌گردند؟ این سوالی است که برای پاسخ دادن به آن باید به سراغ یافته‌های علمی رفت و ریشه جر و بحث‌های زناشویی را پیدا کرد. هم زن‌ها و هم مردها به یک اندازه نیاز به توجه طرف مقابل دارند و هر بی‌توجهی، ضربه بی‌صدایی است که رابطه را تخریب می‌کند.
کایل بنسون یک مربی رابطه است. او بر اساس یافته‌های علمی و تجربی، به زوج‌ها توصیه‌هایی کاربردی می‌کند تا بتوانند روابط خود را بهبود بخشند و احساس رضایت بیشتری داشته باشند. بنسون در این مطلب مفهومی به نام «حساب بانکی عاطفی» را توضیح می‌دهد و به ما نشان می‌دهد که چرا داشتن پول در زندگی، دلیل کافی برای احساس خوشبختی و داشتن رابطه موفق نیست.
کایل بنسون – آن‌طور که پیداست، زن و شوهرها بر سر هیچ و پوچ با هم دعوا می‌کنند. احتمالا شما هم نمونه‌های زیادی را در این باره شنیده یا حتی دیده‌اید.
دکتر گاتمن پس از مطالعه بیش از ۳۰۰۰ زوج در مدت زمانی بیش از ۴۰ سال، این باور را تایید کرد که خیلی از دعواهای زندگی مشترک، بر سر هیچ است. متخصصان رابطه، این آزمایش را با نام «آزمایش عشق» می‌شناسند.
نکته جالب این آزمایش این است که زوج‌ها معمولا درباره‌ی موضوعاتی مشخص مانند سکس، پول یا خانواده‌ی یکدیگر جر و بحث نمی‌کردند. آنها دعوا می‌کردند، چون در برقراری ارتباط عاطفی ناکام بودند.
حساب بانکی عاطفی چیست؟
دکتر گاتمن می‌گوید هر زن و شوهری یک «حساب بانکی عاطفی» دارند. ما هنگامی که به تلاش شریک زندگی خود برای برقراری ارتباط پاسخ مناسب می‌دهیم، به این حساب واریز کرده‌ایم. همین‌طور هم برعکس؛ هنگامی که از او روی برمی‌گردانیم، از آن برداشت کرده‌ایم. این مطلب بدون اجازه از سایت آتش برداشته شده است.
درست مانند حساب‌های بانکی واقعی، اینجا هم تراز صفر یعنی اینکه با مشکل بزرگی روبرو هستیم. موجودی حساب بانکی عاطفی زمانی افزایش پیدا می‌کند که میزان واریز به این حساب از طرف همسران، بیشتر از میزان برداشت باشد.
به تلاش همسر خود پاسخ دهید
در مطالعه‌‌ی دنباله‌داری که طی شش سال از زوج‌های تازه‌ازدواج‌کرده به عمل آمد، زن و شوهرهایی که متاهل باقی ماندند، آنهایی بودند که در ۸۶ درصد از موارد به تلاش همسر خود برای ارتباط عاطفی پاسخ مناسب داده بودند. این در حالی است که این رقم برای زوج‌های طلاق‌گرفته به طور میانگین ۳۳ درصد بود.
در واقع می‌توان گفت تفاوت بین زوج‌های سعادتمند و غیرسعادتمند در چگونگی مدیریت حساب بانکی عاطفی آنهاست.
نمونه یک رابطه ناموفق
بیایید ببینیم که این موضوع در رابطه‌ی بین وندی و اسکات، چگونه اتفاق می‌افتد؛ هنگامی که هر دو بعدازظهر یک روز یکشنبه در کنار یکدیگر مشغول تماشای مسابقه فوتبال هستند.
ونـدی (در حالی‌که صفحه‌ی فیسبوک را اسکرول می‌کند): «این توفان واقعا وحشتناک است. برای کسانی که خانه‌هایشان را از دست می‌دهند خیلی ناراحتم. خانواده‌ی یکی از دوستان من یادشان رفته بود که بیمه‌شان را تمدید کنند و حالا همه چیز را از دست داده‌اند. ناراحت کننده نیست؟»
اسکات: (پاسخی به این سوال نمی‌دهد.)
او تلاش وندی را بدون پاسخ می‌گذارد و فرصت واریز به حساب بانکی عاطفی خودشان را از دست می‌دهد. البته یک اشتباه کوچک در یک رابطه طولانی آن‌قدر مهم نیست اما معمولا چنین اتفاقی فقط یک بار رخ نمی‌دهد. این اتفاق‌ها هنگامی که بر روی هم جمع می‌شود، می‌تواند به قطع ارتباط و ایجاد فاصله بین زوجین منجر شود.
حالا نمونه یک رابطه درست
ونـدی (در حالی‌که صفحه‌ی فیسبوک را اسکرول می‌کند): «این توفان واقعا وحشتناک است. برای کسانی که خانه‌هایشان را از دست می‌دهند خیلی ناراحتم. خانواده‌ی یکی از دوستان من یادشان رفته بود که بیمه‌شان را تمدید کنند و حالا همه چیز را از دست داده‌اند. ناراحت کننده نیست؟»
اسکات: (در حال تماشای بازی) «وحشتناک است. کدام دوستت؟»
وندی: «خانواده‌ی جانسون‌ها.»
اسکات: «واقعا ناراحت‌کننده است.»
وندی: «با آنها تماس می‌گیرم تا ببینم چه کاری می‌توانیم برایشان انجام بدهیم.»
اسکات: «فکر خیلی خوبی است.» و به تماشای بازی ادامه می‌دهد.
اسکات به تلاش وندی پاسخ می‌دهد و با این حرکت، بر اندوخته‌ی حساب بانکی عاطفی مشترک‌شان می‌افزاید. او آنقدرها هم درگیر گفتگو نمی‌شود، اما اشکالی ندارد. مهم آن است که به وندی توجه نشان می‌دهد.
لحظه‌های به ظاهر بی‌اهمیتی مثل این بسیار حیاتی هستند، زیرا هر بار که یکی از همسرها به حساب بانکی عاطفی‌شان واریز می‌کند، در واقع بر پس‌اندازی می‌افزاید که در دوران سختی به کمک‌شان خواهد آمد.
هنگامی که موجودی حساب بانکی عاطفی در وضعیت مطلوبی قرار دارد، زن و شوهر معمولا در هنگام کشمکش‌ها بنا را بر صداقت طرف مقابل می‌گذارند و حرف او را قبول می‌کنند. آنها رابطه‌ی خود را در چشم‌اندازی مثبت نگاه می‌دارند. هنگامی که حساب بانکی عاطفی موجودی کافی ندارد، زوج‌ها قصد و نیت طرف مقابل را زیر سوال می‌برند. در این حالت، آنها همه چیز را به دل می‌گیرند. این مطلب بدون اجازه از سایت آتش برداشته شده است.
اندازه‌گیری حساب عاطفی
شما این امکان را دارید که در رابطه‌ی بین خودتان تغییر ایجاد کنید. چگونه؟ با تغییر در نحوه‌ی تلاش برای ارتباط و پاسخ به آن. با وجود این، باید توجه داشت که همه‌ی تلاش‌ها برابر تلقی نمی‌شوند. برخی از آنها مثبت‌تر و برخی منفی‌تر از بقیه هستند.
با این حساب، چطور می‌توان تراز حساب بانکی عاطفی را اندازه گرفت؟
این چیزی است که دکتر گاتمن در تحقیقات خود دریافته است: «زوجین برای داشتن رضایت‌مندی از رابطه‌ی خود، باید واریزها را افزایش و برداشت‌ها را کاهش دهند. این اتفاق با پنج کنش مثبت در مقابل هر کنش منفی در هنگام دعوا و ۲۰ کنش مثبت در مقابل هر کنش منفی در زندگی روزانه رخ می‌دهد.»
دلیل این تفاوت چیست؟ زن و شوهر هنگام دعوا در وضعیتی منفی قرار دارند. بنابراین طبیعی است که فضا در مقایسه با حالت عادی منفی‌تر باشد. نسبت پنج به یک بدان معناست که حتی در هنگام جر و بحث نیز شما همچنان در مقابل هر حرف منفی باید پنج حرف مثبت بزنید.
از طرف دیگر، هنگامی که در وضعیتی عادی روز خود را می‌گذرانید و ناگهان با کنشی منفی مواجه می‌شوید، این اتفاق می‌تواند تاثیر بزرگتری بر حساب بانکی عاطفی شما داشته باشد.
بدیهی است که یک زندگی مشترک غنی از لحاظ عاطفی، در طول یک مسافرت دو هفته‌ای به هاوایی به وجود نمی‌آید. چنین زندگی مشترکی بر روال روزمره‌ای از عادت‌ها و کنش‌های مثبت بنا می‌شود. دکتر گاتمن می‌گوید: «خیلی از زوج‌ها همین که دریابند برای کنش‌های متقابل روزمره‌شان تضمینی وجود ندارد، رابطه را با نگاه متفاوتی می‌بینند.»
اینها پنج روش علمی برای ایجاد گنجینه‌ای از عشق و حرارت در رابطه‌ی شماست.
۱- بی‌توجه نباشید
دکتر گاتمن می‌گوید: «زوج‌ها اغلب نیازهای عاطفی یکدیگر را از روی بی‌فکری نادیده می‌گیرند و سوء نیتی هم در این کار ندارند.» بنابراین، به تلاش‌های همسر خود برای ارتباط بی‌توجه نباشید و به آنها پاسخ مناسب بدهید. این کار موجب خواهد شد که آنها احساس کنند صدایشان شنیده می‌شود و مورد احترام قرار می‌گیرند.
۲- قدردانی خود را روزانه ابراز کنید
لیستی از تمامی روش‌هایی که همسرتان با شما ارتباط گرفته است، تهیه کنید. این لیست می‌تواند کاغذی باشد یا در موبایل شما نوشته شود. مواردی مانند «در وقت کاری به من مسیج داد تا ببیند که قرار ملاقاتم چطور پیش رفته است» یا «غروب با من به پیاده‌روی آمد.» در این لیست نوشته می‌شوند. هدف آن است که از واریزهای انجام شده به آن حساب یادداشت تهیه کرده و قدردانی خود را در مورد آنها ابراز کنید.
۳- درباره‌ی استرس سخن بگویید
یک مطالعه نشان داده است که سرریز استرس‌های خارجی به درون رابطه، مهم‌ترین دلیلی بوده است که زن و شوهرها دو سال پس از زوج‌درمانی، به وضعیت سابق خود بازگشته‌اند. به همین دلیل است که گفتگوی کاهش‌دهنده‌ی استرس احتمالا مهم‌ترین گفتگویی است که یک زن و شوهر می‌توانند با هم داشته باشند.
۴- درک خود را ابراز کنید
هنگامی که همسر شما شکایتی را مطرح می‌کند، بگویید که می‌توانید علت سرخوردگی او را درک کنید. اگر به خاطر اتفاقی که در محل کارش افتاده خوشحال است، در شادی او سهیم باشید. ما همگی وقتی که احساس می‌کنیم کسی حرف‌مان را می‌شنود و درکمان می‌کند، حس دوست داشته شدن پیدا می‌کنیم. این مطلب بدون اجازه از سایت آتش برداشته شده است.
۵- بامحبت باشید
بوسیدن، گرفتن دست‌ها و نوازش کردن، همگی فرصت‌هایی هستند برای واریز کردن به حساب بانکی عاطفی.
یک مطالعه از Normal Bar که بر روی بیش از ۷۰,۰۰۰ نفر در چهار کشور انجام گرفت، نشان داد آن دسته از زن و شوهرها که بدون دلیل خاصی یکدیگر را به گرمی می‌بوسند، نوازش می‌کنند و تلاش‌های یکدیگر را برای برقراری ارتباط بی‌پاسخ نمی‌گذارند، معمولا زندگی جنسی خیلی خوبی دارند.
اگر حساب بانکی عاطفی پر و پیمانی ندارید، با این گام کوچک شروع کنید که متوجه تلاش‌های همسر خود باشید. به این تلاش‌ها پاسخ بدهید و مرتب این کار را تکرار کنید.
هر تلاش کوچکی باعث بهبود رابطه شما خواهد شد.
به مرور، حساب بانکی عاطفی شما نمایانگر آن میزان عشق و احترامی خواهد بود که برای یکدیگر قائل هستید.
مطمئن باشید که چنین چیزی قابل قیمت‌گذاری نیست.
