چگونه می‌توانیم در روزهای آسوده تابستانی، برنامه خواب بچه‌ها را به‌گونه‌ای تنظیم کنیم که آسیب نبینند؟
روزهای تابستانی از راه رسیده و خبری از مدرسه نیست. در چنین شرایطی، سوالی که برای بسیاری از والدین پیش می‌آید این است که آیا می‌توانند در مورد برنامه خواب بچه‌ها انعطاف‌پذیر باشند یا خیر؟ خانم دکتر Indra Narang، پزشک خواب در بیمارستان اطفال تورنتو، به این سوال پاسخ می‌دهد.
نکته مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که گرچه در تابستان، بچه‌ها مجبور نیستند برای مدرسه از خواب بیدار شوند، اما اهمیت برنامه روزانه به قوت خود باقی است.
با این حال، ما در دنیای واقعی زندگی می‌کنیم و مواردی پیش می‌آید که بچه‌ها بیشتر از معمول بیدار می‌مانند.
والدین در آخر هفته‌ها می‌توانند کمی انعطاف‌پذیرتر باشند، چون ساعت خواب را می‌توان به اندازه یک ساعت جابه‌جا کرد. یعنی بچه‌ها می‌توانند یک ساعت دیرتر از معمول به رختخواب بروند و یک ساعت هم دیرتر بیدار شوند. شما باید تا جایی که ممکن است به روال معمول خواب بچه‌ها یا یک الگوی خواب مشخص، پایبند باشید.
والدین می‌توانند برای اطمینان از حفظ برنامه خواب بچه‌هایشان، روش‌های زیر را به کار بگیرند:
- اتاق بچه‌ها را تا جایی که ممکن است تاریک و خنک نگه دارید.
- استفاده از گوش‌گیر earplug برای حذف سروصداهای مزاحم می‌تواند گزینه خوبی باشد.
- همه رسانه‌ها را یک ساعت قبل از خواب از دسترس بچه‌ها دور کنید. این شامل کامپیوتر، گوشی، تبلت و تلویزیون می‌شود.
با همه این تدابیر، روال زندگی در تابستان می‌تواند دچار تغییرات فراوانی شود. چطور تشخیص بدهم که بیش از اندازه از برنامه معمول دور شده‌ایم یا خیر؟
اگر ساعت خواب بچه شما بیشتر از دو ساعت با برنامه معمول او فرق کرده است، می‌تواند مشکل‌آفرین باشد.
یکی از عوارض مهم کمبود طولانی‌مدت خواب برای بچه‌ها، ناتوانی در یادگیری و تمرکز است. ضعف حافظه، زودرنجی، بی‌انگیزگی و بالا رفتن سطح استرس هم از دیگر پیامدهای کم‌خوابی است.
چطور می‌توان بچه‌ها را به برنامه معمولشان برگرداند؟ شما می‌توانید با زودتر بیدار کردن آنها در صبح شروع کنید و نگذارید که در طول روز هم بخوابند.
اگر به دنبال نظم خواب بچه‌های‌تان هستید، به خاطر داشته باشید که کل خانواده باید برنامه خواب منظمی داشته باشند، چون نه تنها بچه‌ها از والدین خود الگو می‌گیرند، بلکه خواب منظم و کافی برای بزرگسالان هم ضروری است.
